睡得少、易焦虑，小心糖尿病盯上你
人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情——压力大、睡眠不足、容易焦虑、吃饭神速、爱喝饮料……可你知道吗？这些因素在让你的体重呈直线上升之势外，还会“吸引”糖尿病的青睐。今年11月14日是第9个联合国糖尿病日，目前我国20岁以上成年人每十人中就有一个糖尿病患者。上海交通大学医学院附属第六人民医院东院内分泌科执行主任魏丽主任医师指出，睡眠障碍与糖尿病之间互为因果，无论是否患病，都要保证充足睡眠，一来可降低糖尿病发生的风险，二来也利于血糖控制。
睡眠少于6小时糖尿病风险增2倍
刘阿姨患糖尿病已有八年，可近来血糖始终“下不来”。虽然魏丽主任为其精心设计了治疗方案，但血糖仍然波动较大。后经询问，才知道刘阿姨在服药期间出现过低血糖症状，此后便一直担心不已。魏主任认为，刘阿姨血糖的波动与其失眠有关，果然刘阿姨的失眠问题得到解决后，血糖也日趋平稳。
魏主任指出，长期失眠可能引起糖代谢异常，诱发糖尿病。一般来说，每日睡眠时间少于6小时，患糖尿病的风险可增加2倍。但反过来，许多糖尿病患者都存在睡眠障碍。据了解，糖尿病患者因血糖控制不佳，口渴，多饮，多尿，频繁起夜，常常影响睡眠质量。而随着糖尿病并发症的出现，如四肢麻木疼痛，皮肤瘙痒等，不仅会加重睡眠障碍，还会引发患者抑郁、焦虑情绪，形成恶性循环。对此，魏丽主任强调，保证充足的睡眠，提高睡眠质量，对于糖尿病的预防和治疗十分重要。她建议，每天应保证睡眠不少于6小时，并在12点前入睡。糖尿病患者若有失眠困扰，可遵医嘱服用安定类药物。
长期不良情绪可加重糖尿病
据介绍，糖尿病患者抑郁症患病率达50%，且女性高于男性。魏丽主任指出，一个人若长期处于焦虑、抑郁状态中，可使神经内分泌紊乱，交感兴奋性增强，体内的皮质醇，肾上腺素激素等升糖激素分泌增加，胰岛素抵抗加重，久而久之会导致血糖增高，诱发糖尿病发生。而糖尿病患者一旦合并抑郁焦虑情绪，也会影响血糖，加重病情，影响治疗。
她介绍，有些糖尿病患者在人生历程中曾目睹亲人因糖尿病并发症去世，留下了难以磨灭的心理阴影，所以在自己也被确诊为糖尿病后，整天提心吊胆，担惊受怕，却不曾想反而加重、恶化了糖尿病。“其实患者大可不必惊慌，较之以前，医疗技术已经发生了天翻地覆的变化，要正确看待自己的疾病，树立战胜疾病的信心。千万不要自己生闷气或怨天尤人，这样的负面情绪容易加重血糖的变化。”魏主任说道。
鲜榨果汁也属高糖饮料
在很多人眼中，鲜榨果汁是健康饮品，甚至有人用它来代替水果获得维生素。然而，魏丽主任提醒，常喝鲜榨果汁也会提高糖尿病的患病率。她解释说，吃完整水果的优势在于其中大量的膳食纤维既可减缓糖分吸收，又能促进排便。而鲜榨果汁不但丢失了膳食纤维,而且糖分的吸收率也会相应加快，这在一定程度上便可诱发糖尿病和肥胖。因此，她表示，水果还是整个吃最健康。
此外，吃饭过快、狼吞虎咽的人，糖尿病的发生风险也远高于吃饭细嚼慢咽的人群。魏丽主任解释说，这是因为吃饭过快时，大脑神经还没来得及接受饱腹感信号，就已经饮食过量，所以为了避免餐后迅速出现高血糖的状态，切勿狼吞虎咽，吃饭时应讲究细嚼慢咽。