并非人人都懂得睡眠

　　经常听周边的人抱怨晚上越想睡越睡不着，不知道怎么是好。失眠不是病，但让人备受煎熬，让人意志消沉，无所适从。据统计，我国成人失眠的发生率在1/3左右，而很大一部分是由于睡眠习惯不健康引起的，或者说很多人陷入认识、行为误区，如：数绵羊帮助入睡、做激烈运动令自己更疲倦、饮酒帮助入睡、延长午睡来补充晚上睡眠不足、面对时钟睡觉等等。那我们应该做些什么帮助睡眠呢？

　　首先，要营造一个良好的睡眠环境，学会自我放松。1.保持睡房整晚黑暗、宁静、空气流通、湿度及温度舒适；2.床褥不应太软或太硬，枕头的高度及软硬度也要适中，衣服要舒适；3.不要面对时钟、佩戴手表睡觉，夜里醒来也不要看时间，将起床时间交给闹钟就行；4.有些人佩戴耳塞、眼罩或有帮助。

　　其次，要养成健康的睡眠习惯。1.在有睡意时一定要上床，若躺在床上30分钟还不能入睡时，就应该离开床，时间是主观估计，不要看时钟计时以免让自己更紧张，等到有睡意了再上床；2.不要在床上做任何和睡眠无关的事情如看手机、报纸、杂志等，床是用来睡眠的地方，养成习惯，形成条件反射；3.躺在床上时，不要强迫自己入睡，而应顺其自然，越怕失眠、越易失眠；4.睡前让自己安静下来，建立睡眠前奏；5.每天定时起床，纵使头一天睡眠不好，不要在日间小睡。

　　第三，改变对睡眠的看法。并非每天都要有7、8小时的睡眠时间才能保证第二天的精力；日间的睡眠并不能替代夜间的睡眠不足,相反会促进晚间的失眠；总忧虑失眠是自己身体某方面有什么毛病,其实大多是自己想当然而已。

　　当然,失眠有很多种，原因也不一而足，长期的失眠还是应该到正规医院寻求专业的检查,得到最恰当的治疗。

　　（市第三人民医院心理治疗师、副主任医师 张瑜良）