广马四年首次遭遇强冷风 终点免费提供热姜汤

　　广马四年，首次遭遇强冷风；别担忧，广马贴心出暖招——

　　身为参赛者的你要做的是：多看看雨天、冷天的跑步攻略，早做准备，注意保暖

　　广州马拉松将于12月6日举行，天公不作美。根据12月3日18：00的天气预报显示，12月6日广马比赛当天，广州城区小雨转阴，微风，最高温度16℃，最低温度12℃。降雨几率最大的时间段集中于上午8时至午后14时，相对湿度可能达到77%。这或将是广马举办以来历史上遭遇的第一场“雨战”。

　　广马四年，头一次遭遇冷风强袭。为此，组委会决定放出温暖大招——广马当天，广州马拉松组委会将在全程马拉松以及半程马拉松的终点免费派送热姜汤，同时在各个功能区完善防水、增加挡雨帐篷。

　　■新快报记者 李召 黎秋玲 通讯员 张秋霞 靳婷

　　增加功能区帐篷数量

　　今年5月，被称为广马测试赛的——“广州10公里路跑”就曾遭遇大雨，当时曾有跑友提出建议，希望组委会能够准备热水、增加一些应急的帐篷方便参赛跑友躲雨。现在，真正的广马来了，也极有可能遭遇雨水，那么帐篷和热水准备好了吗？昨天下午，记者从广州马拉松赛事组委会了解到，为了应对可能出现雨水的天气情况，竞赛部已经在一天前决定增加功能区的帐篷数量。

　　“因为今年的参赛人数增加了一万人，所以帐篷数量本来就较去年有一定数量的增加。那么现在，又出现了比赛当天可能下雨的状况，所以我们又临时增加了一批帐篷。”广州马拉松赛竞赛部负责人向记者表示。除了增加帐篷，组委会还将在存包区、按摩区、完赛包发放区等等功能区域做好防水。

　　湿滑路段放置提示牌

　　帐篷有了，广马组委会想要告诉参赛者们的是，热水也会有的。广马竞赛部负责人透露，组委会决定在半程马拉松和全程马拉松的终点处提供免费热姜汤。

　　竞赛部负责人称：“除非出现雷电这样的极端天气，否则广州马拉松赛仍然会如期举行，组委会会在相对湿滑的路段放置提示牌。我们建议参赛者们可以多看看雨天、冷天的跑步攻略早做准备，注意保暖。我们会在全程和半程马拉松的终点准备热姜汤，帮助大家防寒。”

　　■雨中马拉松的那点事儿

　　有人把赛事服务做到了极致 终点免费派送：砂！锅！粥！

　　雨天跑马拉松，赛事服务能为参赛者做什么？今年跑过上海马拉松和清远马拉松的跑友松风告诉记者，并没有什么特别的举措。

　　今年三月进行的首届清远马拉松和11月初的上海马拉松都是在雨中进行。“并没有看到特别的应对措施，事实上，组委会也很难做些什么。尤其是上海，毕竟是三万多人的大型赛事。”松风说。与之相对的当然就是小型赛事。松风跑过许多国内外大大小小的马拉松赛，还真的有新发现——今年1月的揭阳榕城马拉松，参赛人数1500人。虽然比赛当天下雨，但赛事仍然得到许多跑友点赞。松风说：“你想象一下，下着雨跑完比赛，在终点看到一碗热腾腾的潮汕砂锅粥，那种感觉真是……”

　　“雨战”马拉松非完全指南

　　问题来了，比赛当日气温湿冷兼有雨，怎么办？雨中跑步又要注意哪些事项？昨日，新快报记者采访了广州中医药大学第一附属医院骨科医生杨达文以及广东省人民医院营养科郑樱医生。

　　不要穿全棉的，应穿紧身速干的运动衣裤

　　广马@战袍准备

　　杨达文是马拉松爱好者，也曾在雨天跑过马拉松。杨达文指出，特殊天气，对“战袍”的要求当然也更高一些，因此，他建议跑友们，准备一次性的雨衣，或者是一件穿旧了的防雨运动外套，在赛中雨量过大时可用于挡雨。并建议选手不可忽视衣服、袜子、帽子的选择。他提醒说，千万不要穿全棉的衣服、袜子，“全棉的很吸水，身体等于泡在水里。”他喜欢在雨中仍然穿短衣短裤，如果跑友喜欢长衣裤的，他建议不要穿宽松的，应穿着紧身速干的运动衣裤，这样雨水容易甩干。

　　另外，凡士林有一定的防水作用，而且还能把摩擦减到最小，跑前可以在脚趾缝、大腿内侧、上臂等易摩擦处涂凡士林，男性还可以在乳头贴个乳贴，防止雨水摩擦身体引起血泡。

　　杨达文指出，如果真的下雨最好戴有檐有顶的帽子，这样雨水不会进眼睛，而且头顶不会快速失温而造成受凉头疼。鞋子要穿比较轻薄透气防滑的，纹路较深的路跑鞋，或抓地力防滑性好的跑鞋，避免发生意外摔伤。

　　最后他强调，“选手在到达终点后要尽快去取包，抓紧时间换上干爽、保暖的衣服。因此可以在包里放一套轻薄又御寒的衣服，带上大毛巾擦汗擦水，避免感冒。”跑完并尽快喝点热饮料、洗个热水澡。

　　广马@进食准备

　　忌空腹参赛，提前2小时吃早餐，要吃饱

　　杨达文建议选手们，前一天晚上注意休息，当天早上推荐提前2小时吃早餐，即5时30分吃早餐，吃饱点，但太油腻的不要吃了（面包、米饭、土豆等碳水化合物为主），用充足的热量对抗寒冷，并可在开跑前吃根香蕉。

　　广东省人民医院营养科郑樱还指出，马拉松运动时间长、能量消耗大，为维持适宜的血糖水平，比赛当天避免摄取胀气、刺激食物以及含咖啡因和酒精的饮料，切不可空腹参赛。

　　郑樱说，补液应少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。可在运动前2小时饮用400ml~600ml的含电解质和糖的运动饮料，每次100ml~200ml，分2~4次喝完。运动中每隔15~20分钟补液150ml~300ml，或每跑2km~3km补液100ml~200ml，以含糖和电解质的饮料为宜，补液总量不超过800ml/小时。赛后要多补充含糖、电解质及钠盐的运动型饮料。

　　广马@比赛过程

　　谨防抽筋和肌肉拉伤，跑前热身少不了

　　杨达文还指出，下雨天也不必过分担忧，今年3月，他参加了清远马拉松，奔跑时雨也下个不停，“疾步快跑，天上飘着丝丝细雨，很是凉快，跑起来真是舒服啊！”杨达文回味着雨中马拉松中的感觉说，细雨会比较凉快，这样的天气不会给跑者造成过高心律，不容易出现心血管疾病，反而是件好事。他个人感觉是寒冷更易出成绩。

　　当然，他指出阴雨天比较寒冷，跑前一定要做热身，不做好保暖工作，肌肉一旦冷下来再热起来时间会比较久，而且会影响你的竞技状态。一开始不要跑得太快，让肌肉充分活动开后，再开始比赛，碰到肌肉紧张抽筋的紧急情况，不要马上停跑，而是要慢慢减速，肌肉缓解后，再慢慢加速。到达终点后，切记不要立即止步，而是要用三五分钟才慢慢停跑。