床头用错一物竟会让颈椎遭殃
颈椎病是现代人比较长发现的疾病之一,近年来的发作率越来越高,因为工作方式以及生活方式的不正确,从而导致颈椎出现了严重的损害,那么颈椎病的症状有哪些呢,颈椎病治疗怎么治呢,这些也都是现在比较常见的一些问题,除了工作姿势的原因,家中最容易引起颈椎的还有床头的一个必备物品,就是枕头,如果使用不当的话,那么也会加重颈椎的发生,那么枕头多高合适呢、这一系列的问题,下面我们一一道来。
枕头在人的睡眠中占有重要地位,合适的枕头有助你睡得更香甜,但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。
专家指出,即便是用习惯了的枕头也未必是最适合。到底该如何选择合适自己的枕头,枕头的正确使用方法又是什么?一起来听听专家的指引。
枕不对,睡眠成颈椎病“帮凶”
坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……
这些导致颈椎病的因素已广为人知,然而,还有一个重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。
“不少人早晨起床,出现颈背酸痛、肢体麻木等不适,表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好,又或者是吹了冷风所致。
实际上,这有可能是枕头不合适导致的。”南方医院睡眠医学中心主任李涛平解释,平时我们说低头超过1小时,颈椎就很容易受累。
而一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。人睡着时,在每个长达90-120分钟的睡眠周期中,基本保持一个姿势不动。
若枕头长期用得不对,会引起颈椎曲度改变,导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损,久而久之就发展成颈椎病。
枕头太高,等于整晚低头
选择枕头,许多人的标准就是松软、舒适,跟个人的习惯也有一定的关系,但这个习惯未必是正确的。
人体脊椎排列从侧面看是弯曲的,呈S型,在颈脖的位置就是一个“C”,如果没有适合的支撑,长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状,那么就容易造成椎间盘膨出。
俗话说“高枕无忧”,其实,枕头的选择不能过高也不能过低。
枕头过高等于整晚低头,容易造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,而且容易造成气道不畅,引起缺氧缺血,出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。
而一些患有颈椎疾病的人,则相信枕头低一些甚至不用枕头有利于疾病的缓解。
实际上,枕头过低会造成颈椎变直,同样容易引起供血不均衡,而且沉睡时肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在颈椎处,也容易促使椎间盘膨出。
选购枕头,有好多学问
要选择正确的枕头,首先要懂得正确的枕法。尽管说是“枕头”,其实“枕颈”才是正确的,应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部,在熟睡时起支撑颈部的作用。
在仰卧时,枕头最高点应在颈后正中间,以承托颈曲,维持颈部的生理曲度。
而枕头的最低点为后脑勺;侧卧时,枕头则支撑颈侧,高度根据个人肩宽胖瘦而定。
能够保持正面看脊柱是在一条直线上,从侧身看是正常的S型(符合生理曲线)的原则可。
每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同,选择枕头应该符合个人需求,合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度。
枕型
普通枕头
普通枕头是最常用的,主要是把羽绒、化纤、荞麦皮等材料填充到枕套里。
其中,羽绒枕较软、化纤类枕头大多软硬适中,而荞麦皮枕头相对较硬,可根据个人爱好和习惯选择。
但无论是哪种填充物,枕芯填充不要太满,约为枕头容量的七八分即可,以利于调节高度,便于仰卧、侧卧改变体位时运用;
另一方面,面积要适中,枕头一般长度约略宽于两肩间距,宽度约从枕骨起至第1胸椎,即保持颈椎前凸的生理曲度。
普通枕头比较适合混合睡姿的人群,能较好地随着姿势调整形状,使用时尽量将枕头的形状稍微整理,以便对颈弯位起到支撑作用。
颈椎保健枕
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