微健康

　　【满分早餐吃什么】

　　营养满分的早餐应至少包括以下三类食物：1.谷物类食物，如燕麦；2.高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶；3.富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果，如苹果、圣女果。此外若能加上适量的坚果，那就更完美了。

　　【养发有妙招】

　　①适当吃些黑芝麻;②每天睡眠不少于6个小时;③多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品;④减少染发、烫发次数，吹风机要与头发保持20厘米的距离;⑤洗头时水温不要超过40℃;⑥勤梳头、多运动;⑦选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。

　　【别指望柠檬水美白】

　　“柠檬能美白”的说法非常流行，但理论依据却站不住脚。之所以声称柠檬能美白，靠的是维生素C，它有抗氧化作用，能帮助抗衰老、促进胶原合成，对皮肤健康有利，但并没有使皮肤由黑变白的神奇功效。而且柠檬的维C含量比橙子低，更无法跟鲜枣、猕猴桃等相比。