【心理驿站】打好高考心理战
●本报记者 李少凤
随着高考的脚步越来越近，一些准高考生紧张焦急的心情难以抑制。高考是知识、智慧与心理博弈的赛场，它考查的不仅是考生知识实力，更重要是考生的心理素质。在此关键阶段准高考生该如何自我调整，以最佳状态打好高考心理战，从容迎接高考？记者就此采访了心理专家。专家表示，对于情绪不能“只压不放”，要适当宣泄和疏导，同时建立正确的考试条件反射，而家长也要注意不给孩子加压，而是以鼓励、支持和打气为主。
情绪压力宜疏不宜堵
梅州市中医医院（田家炳医院）心理医生吴嘉瑜表示，高考是人生的“重大经历”，所有人都想要成功、担忧失败，所以考试焦虑几乎成了“不可避免的事情”。我们最好的态度就是：去正视和接纳，尝试“带着焦虑情绪”去复习、去考试，试着不与焦虑“作对”，而是和焦虑“成为朋友”。吴嘉瑜说，当我们能够真正带着这种接纳的态度去正视自己的焦虑情绪时，我们会发现，情绪对我们的破坏性影响会降到最低，此时的焦虑已经变成了“正常范围内的、可控的焦虑”。这便是心理学中“森田疗法”的精髓：顺其自然，为所当为，不与自己的情绪对抗。
对于情绪的积压，吴嘉瑜打了个比方：就像“大禹治水”一样，我们不仅要高筑堤坝来阻挡洪水（适当压抑情绪），同时也要挖掘人工运河来疏泄洪水（疏导情绪），两种方法缺一不可。高考前准高考生出现焦虑、压抑等负面情绪时，吴嘉瑜建议，要形成属于自己的“情绪疏泄方式”，比如倾诉，或绘画、涂鸦、唱歌、舞蹈等，打球、跑步、练武等运动对释压也有帮助。
建立正确的考试条件反射
如何以最佳状态备考，吴嘉瑜还有妙招：“建立正确的考试条件反射”。他解释，很多的心理状态都是“条件反射”的结果，比如你每天上午9:00-11:30，下午15:00-17:00这两个时间段都带着愉悦的心情在精神抖擞地复习功课或模拟考试，那么长此以往就会建立一种积极的条件反射，每当到了这个时间点，大脑就会变得异常活跃、思路清晰、心情愉快。
相反，如果你每天上午9:00-11:30，下午15:00-17:00时间段里，都带着无比痛苦的心情去做题或者是在打瞌睡、在走神，那么长此以往就会形成另一种消极的条件反射，即每当到了这个时间段，就会开始困累、大脑一片浆糊、心情糟糕透了。“所以，我们可以从考前一两个月开始建立正确的心理条件反射，一开始训练时可能会遇到困难，无法取得明显效果，但只要日复一日努力，这种好的心理状态相信可以在考试的‘黄金时间’里固定下来，给自己的高考营造一种最好的心理状态。”吴嘉瑜说。
大脑空白时忌钻“牛角尖”
如果考场上脑袋突然出现“大脑一片空白”，那该怎么办？吴嘉瑜解释道，这是“破裂反应”，是一种非常常见的现象。吴嘉瑜告诉记者，出现“破裂反应”最忌讳的是继续在这道题上“钻牛角尖”，这样会出现越来越恐慌的情绪，进一步又加重心理压力。最好的办法就是停下来，深呼吸，然后换一个题型作答，尝试换一种思路来做题，把原本“破裂”的地方用另一种视角来“补上”。
还有几种缓解焦虑的方式，一是闭眼，采用腹式呼吸的方法，深呼吸5至10次；二是带一颗巧克力，紧张时咀嚼糖果也有助于放松，特别是低血糖的考生，如果出现虚汗、感觉虚弱，就可以吃点巧克力。三是可以放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再逆时针揉30次，再用两手拇指揉压两侧太阳穴，会有一种清新感，可以缓解上述症状。
莫盲目给自己“贴标签”
吴嘉瑜还特别提醒准高考生们，当自己出现心理不适，不要急于给自己下诊断，心理的障碍并非光看几个“症状描述”就可以下诊断的。如果盲目给自己“贴标签”，会导致自己吓自己，进而引发一系列不必要的恐慌和焦虑。
如果你的心理困扰程度只是较为轻度的心理紊乱，则不必太过恐慌，可以自己进行调适或求助于朋友或家人，也可以求助学校心理咨询师。
此外，吴嘉瑜建议家长要以鼓励、支持和打气为主。高中阶段的学生都有着极强的自尊心理，在此阶段，如果家长能够站在孩子一边给考生打气加油，考生的心里才能真正感到踏实，他们才能感到动力十足，信心满满。