怎样练成流行的“A4腰”？
春天就要到了，瘦成一道闪电的“A4腰”这两天颇为抢戏。朋友圈里，苗条的女孩们晒起了自己的A4腰。什么是A4腰？就是将一张A4纸竖放在腰部的正、反面，不管哪个角度，都能轻轻松松地遮盖住小蛮腰。“这么瘦，还让不让人活了！”那些比“A4横腰”还要宽的妹子们，人生还有希望吗？整形美容专家说：不必过分追求A4腰，只要有曲线，你也一样美。
A4腰美吗？中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说，从美学的角度来看，腰只是人体的一部分，“女性美不美，还是要看曲线。”如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都呈现出漂亮的“S”形，一样美丽。刘春军说：“女性的腰臀比最佳比例为0.7、腰胸比的最佳比例为0.6。”只要达到了这个比例，没有A4腰，看起来仍然很美丽。
到底A4腰有多粗呢？刘春军说，一张A4纸的规格是21厘米×29.7厘米，粗算下来，A4腰的腰围在1.9尺到2尺左右。有些生育过的女性由于肌肉松弛，比较难达到理想的腰围，这时就需要进行腹肌训练才能练出小蛮腰。“前段时间流行的平板支撑训练，也就是核心力量训练，就能达到收缩腹肌的目的。”但只练腹直肌达不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的训练，也就是腰侧面的肌肉也要训练。对于那些脂肪堆积过多的女性，想要达到立竿见影的瘦腰效果，则可以做吸脂手术，也能呈现出比较好的腰部线条。
中国医学科学院整形外科医院营养科副教授高玉霞说，有没有A4腰不重要，重要的是身体质量指数(BMI)要达到相应的标准，如果BMI低于18.5就属于营养不良了。很多女孩子到了夏天就想减肥，过度减肥、追求A4腰可能会引起缺铁性贫血，导致注意力不集中，工作和学习效率下降；过度减肥甚至还会导致厌食症等。补充血红素铁，需要摄入适量的红肉，但红肉的摄入要适量，一周摄入的红肉折合成生肉，有一斤的量足矣。此外，腰部太胖，堆积的主要是脂肪。高玉霞建议想要保持小蛮腰的女性还要注意减少隐形脂肪的摄入，“女孩子们都知道要少吃油腻的，但坚果中含有的脂肪也很多，15粒花生米相当于一勺油，平时玩电脑、看电视的时候吃点坚果很容易导致油脂摄入超标。”要想身材好、身体好，就要注重营养均衡，少摄入油盐，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，适量摄入肉和肉制品以及奶制品等，“不仅要美丽，还要美得健康。”
来源：腾讯网