4招教你减去啤酒肚

来源: lady.southcn.com

原标题: 4招教你减去啤酒肚

　　男士也爱美，啤酒肚对于男士来说确实是一个棘手的问题。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。今天，小编介绍一下男士瘦腹部的方法。

　　 下腹卷体锻炼部位：下腹部

　　下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

　　 仰卧起坐锻炼部位：腹部

　　另外，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次

　　 蹲坐锻炼部位：腿部

　　蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

　　 船式锻炼部位：核心肌群

　　瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

　　除了以上的方法之外，有空的时候你应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。