台媒介绍“放屁瑜伽”助肠胃蠕动 可放松全身肌肉

04.06.2014  16:17

  中新网6月4日电 台湾东森新闻网2日刊文说,偶尔胀气的时候,会不会觉得肚子闷闷很难受,却又排不出气呢?当废气累积在身体里排不出来的时候,不妨做些辅助运动来帮忙,像是“放屁瑜珈”的姿势,不只能帮助排气、刺激肠胃蠕动,还可以放松全身肌肉,让人舒服得想睡觉。

  文章摘编如下:

  ◎ 一起来按摩肚肚 ◎

  相信排便不顺、肠胃消化不良是许多人的日常烦恼,此姿势能温和地刺激腹部器官,帮助肠胃蠕动,提升消化机能和排放肠道里的废气。

  放屁瑜珈姿势又称为“半身大休息”,是瑜珈中的放松姿势,除了对消化系统有健康帮助外,还能帮助下背释放压力。

  试着在睡前做 2~3 轮,随着身体的放松,也把思虑放空,让心跟着放松。慢慢养成习惯后,身体自然而然就能健康又顺畅啰!

  ◎ 请你跟我这样做 ◎

  1. 平躺在瑜珈垫上,双手平放身体两侧,双脚并拢,身体放松。

  2. 吸气屈膝,再慢慢抬高腿部,使大腿尽量贴近肚子。

  3. 双手扶膝,尽量将腿拉近身体,想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

  4. 下巴稍微内缩,以伸展颈部背面。

  5. 维持此姿势,闭上眼睛,保持正常呼吸,维持一分钟。

  6. 张开眼睛,慢慢松开双手,再将脚回正。

  7. 此姿势可依个人状况调整,维持更长的时间,一天可做 3 次,次跟次之间休息 30 秒。

  P.S. 动作中如果有排气,不要觉得尴尬,这是非常自然的现象,代表你排出身体里多余的废气了,非常棒!^^

  ◎ 变化姿势 ◎

  1. 做出放屁瑜珈姿势后,慢慢抬起头,将下巴触碰膝盖,维持 30 秒后放松,此姿势更能加强腹部的力量,加速肠胃蠕动。

  2. 做出放屁瑜珈姿势后,将膝盖打开,再慢慢合拢,反复进行,可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。(图、文/iFit爱瘦身)