@教师们，新学期来临，您的嗓子准备好了吗？

转眼春节假期结束，新学期悄然到来，“熊孩子们”又要背起书包上学去。早已提前备好课程的教师们，不知有没有为自己备好“护嗓”这门课？合理用嗓，科学护嗓，能帮助教师们更好地授业解惑。

掌握正确的发声方式是基础

发声要适量，避免过度用嗓，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。教师讲课时可使用扩音器来辅助；唱歌时注意控制音高、音量；掌握科学的发声方法，吸气并纳气于丹田（即肚脐稍下方），发声时，根据音的高低适度打开口腔，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高，声音脱离开喉部而到达头上的共鸣腔。

用嗓前后记得润嗓或按摩

用嗓前后应多喝温开水或淡茶水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉，如在颈部中央稍上方，从上往下用大拇指轻推或按揉，再用大拇指、食指和中指轻轻揉捏喉结周围。此外，还可通过做咀嚼动作、发气泡音等进行喉肌松弛训练。

尽量避免烟酒及刺激性食物

避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。注意饮食，尽量少食辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，生冷食物等。不随意使用药物，尤其是寒凉药物，如胖大海、菊花、金银花等。

保持空气清新，注意劳逸结合

保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾；夏季注意防暑，适当控制吹风扇和空调的时间。注意生活规律，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。加强身体锻炼，提高身体免疫力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

护嗓误区：

嗓子哑多含薄荷糖或润喉片

含薄荷糖或润喉片，会使口水分泌量增多，对咽喉起到润滑作用。但口水的分泌量是有限的，分泌过多时，喉咙会处于干燥状态，长此以往可能导致恶性循环。另外，含薄荷或者喉片让咽喉发凉，刺激咽喉，导致声带更容易出问题。

饮料和牛奶也能滋润嗓子

想保护嗓子，浓茶、浓咖啡、汽水、可乐和牛奶不宜多喝，因为多喝这些饮品容易产生饱胀感，引起打嗝，导致胃反酸。尤其是过热、冰镇饮料或烈酒，都会使咽部黏膜处于充血状态，加重咽部不适感。