世界杯足球赛13日开打 养生专家推出看球保健手册
广西健康生活网6月12日讯（记者吕超晔 通讯员杨杰 夏哲璇) 6月13日，2014年世界杯足球赛就要开打了，由于时差的原因，在南宁的足球迷得晚上熬夜看直播比赛，加上比赛情况瞬息万变，在观看球赛时，有些人会狂欢、狂舞、忘乎所以，这样对身体健康不利。为此，在世界杯开打之际，养生专家推出了看球保健手册，足球迷们不妨看一看。
看球 环境：室内保持在25-28摄氏度
2014年世界杯足球赛在巴西举行，由于时差的原因，南宁的足球迷想看直播比赛，得熬夜观看，加之南宁又处于炎热的夏天，气温很高，为此，看直播的比较的环境很重要。
广西中医药大学附属瑞康医院骨四肢科二区副主任陈跃平建议，南宁足球迷观看直播比赛时，室内空调温度不要太低，保持在25-28摄氏度，通风条件好的地方甚至不用开空调。即有益身体健康，又环保节约。温度太低，容易导致抵抗力下降。
颈椎保健：颈椎健康操4招可以学学
“往年的世界杯期间，门诊颈椎腰椎出问题的患者总会高发。”广西中医药大学附属瑞康医院推拿理疗科主任安连生在接受记者采访时说，由于作息不规律，长时间保持一个姿势观看球赛，加之白天工作学习身体尚未得到充足休息，很多球迷出现肩颈累、涨等不适感，导致腰部腰肌劳损，影响第二天工作效率。特别是，现在的年轻人喜欢用Ipad，手机观看球赛，很容易导致脖子出现问题。
另外，看的姿势也很重要，躺着看球赛容易落枕，最好保持正确坐姿靠在沙发上，用靠枕垫在腰间保护好腰椎。不提倡使用手持设备观看球赛，最好在电视机上观看。在中场休息时，可以起身活动下。
为此，足球迷在看直播比赛时，预防颈椎病很重要。安连生推荐一套简单易学的颈椎健康操给广大球迷，避免颈部劳损：
一、按压风池穴，用大拇指按压两侧的风池穴，风池穴位于后颈部中央凹陷，往外侧两寸，后头骨下，揉按十五到二十次，可以有效缓解颈部酸痛。
二、按摩颈两侧肌肉，用手指的指腹按摩风池穴附近的肌肉，同样揉按15到20次，能够防止颈部的肌肉痉挛。
三、提拿肩部肌肉，以拇指和食中指相对用力，提拿肩部肩颈穴周围的筋腱，15到20次，这样做可以改善局部气血运行，有助于治疗颈椎病引起的脖子后背强痛和上肢活动不利。
四、向后舒展，抬头向后舒展肩膀，紧缩肩背部肌肉，再放松，反复15到20次，这个仰头动作能帮助调整修复颈椎的生理曲弧度，避免长时间低头造成的颈椎小关节及其椎旁肌肉的损伤。
熬夜后保健：补眠+喝牛奶+菊花茶
广西中医药大学附属瑞康医院神经内科一区任丁主任说，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生；睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。世界杯期间球迷们难免熬夜，而长期的熬夜使得体内不良产物增多，身体消耗增大，神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱；与此同时机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
为此，任丁主任建议，广大球迷们除了抓紧时间补睡眠外，还应当在睡前喝杯牛奶，吃一些点心。因为牛奶含具有兴奋作用的酪氨酸和具有神经抑制作用的色氨酸，适当吃些点心可以刺激体内产生胰岛素，使得色氨酸的吸收比酪氨酸更快，从而有助于更快进入睡眠状态。
在这里，要跟中老年球迷提醒一下，中老年球迷切忌过分激动，“血脉贲张”的情况还尽量避免，否则极易引起心脑血管疾病，如脑卒中、心梗等。