日本专家推荐：踮脚走，防腰痛

　　大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。日本东京学艺大学名誉教授宫崎义宪在其著作《锻炼大腿不发胖、超健康》里介绍了一套简便快走法，能预防改善腰痛，可供参考。

　　这套快走法是通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。一般而言，快走约10分钟后心跳加快，血液循环改善，体温也随之上升。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　需要提醒的是，老年人由于肌肉衰退，长时间踮脚走反而会引起腿脚肌肉酸痛，建议在30分钟快走过程中交替加入2~3次、每次30秒的踮脚走即可。▲

（姚力杰）