赶时间使蛮劲呆立式 热身时容易犯的错

　　运动前，大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂，但有时这种“走形式”的热身反而会让你受伤。近日，《印度时报》总结了人们常犯的几个热身错误。

　　“赶时间”式热身。无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12~15分钟的热身，并且应该针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒钟。此外，从一个动作换成另一个动作时，速度不能过快，否则会造成意外伤害。

　　“呆立”式热身，即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸。事实上，静态拉伸本身并没问题，只是不能把它作为热身运动。在肌肉没有热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。最好的热身方式是做你将要进行运动的低强度版本，例如跑步前先慢走一会儿，再快走，逐渐加速到慢跑；举杠铃前，先用轻一点的物体练习2~3组，每组10~15下。

　　“使蛮劲”式热身。如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来。这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲，这样只会增加肌肉负荷。▲　（安伟）