春季防失眠 试试8种助眠食物

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　　都说“春眠不觉晓”，在本该睡不够的春天，不少人却“莫名其妙”地睡不着。据了解，每到春季医院门诊上的失眠者会比平时普遍增多两成左右，其中大多人没有心理障碍和失眠病史。

　　 春季气候多变易失眠

　　失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。

　　 失眠者可多吃的8种食物

　　 香蕉： 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　 燕麦片： 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　 土豆： 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　 火鸡： 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　 亚麻籽： 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　 蜂蜜： 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　 杏仁： 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　 菊花茶： 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。