春节增了膘　锻炼能去掉

　　春节增了膘的，现在都心生悔意，看看春天来到更是心急。身材臃肿怎么能小清新？是时候给身体来个减肥运动了。但是，难以克服的惰性是第一个关口。其实，锻炼也可以不出门，宅在家里照样减脂。

　　买一件健身器材

　　30分钟中等强度的有氧运动是减脂的基础。所谓中等强度，就是运动到说话有点喘气，既不像平时那么利索也不会喘得说不了话。而在家要达到这个强度，除非有长长的楼梯给你上下跑动，否则不是很容易达到。你需要一台针对有氧运动的器材。

　　最不占地方的就是踏步机，价格也非常便宜，只需要三四百元。掌握技巧后，坚持使用会收获不小，减脂的同时，腰部线条也能优化。家用健身单车也不错，只需要0.6平方米 左右就能安放。若空间允许可以买台椭圆机，比起跑步机来运动强度不减，又轻巧无噪声。

　　小巧哑铃好帮手

　　在买针对有氧运动的器械的时候，不要忘记顺便买上几对不同重量的哑铃，或者阻力训练橡皮带，对上肢塑形很有效，在有氧运动结束后用它们做辅助锻炼，效果更佳。一般来说手臂锻炼选择1 -2磅的哑铃就够了，肩背部锻炼可选4—5磅 的。挑选时还要根据自己的力量基础来选择，太重太轻都会影响效果。至于哑铃的锻炼方法，网上都有不少运动视频可以参考。下面推荐一组锻炼动作，只需一对哑铃就能轻松完成。建议练习时应做到每组15－25次，分量选择较轻，每组间隔控制在1分钟左右。

　　侧步平举

　　A.双脚并拢站立，右手握一个3 -5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2-3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

　　B.直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10-12个后，换右腿。

　　弓步上举

　　A.左脚在右脚前约1米 的地方，两手各握一只5 -8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

　　B.直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。

　　仰卧上举

　　仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米 左右。两手各抓一只3 -5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

　　“私家教练”：书和视频

　　韩国的郑多燕的健身视频很是红火，很多跟着练的评价都不错。这里另外推荐爱伦·巴瑞特的减脂普拉提操，强度适中，比较容易掌握，视频在网上就有。爱伦是风行美国20年的健身品牌Crunch的健身教练，她的课程非常有感染力。此外，还有一本《天天普拉提》的书配光碟，很适合有一定运动基础的人在家学习练习。书中的4组普拉提运动简单易学且动作舒缓，在健身、美体的同时保证了运动的安全性，每套动作15分钟，而且还有作者给你的训练计划安排，挺实用的。这些家里的教练优势在于她们会一直鼓励你，你不需要去健身房，也无需为自己跟不上或者动作不到位而自卑，只要动起来，慢慢就能感受到进步。(赵燕)