暗示自己：世界杯结束了

　　最近这30天，世界杯已然成为广大球迷生活中不可或缺的一部分，在为大家带来兴奋的同时也增加了不少烦恼。由于时差原因，球迷不得不熬夜看直播。加上比赛情况瞬息万变，观看球赛时，球迷情绪波动很大，以及不健康的作息规律，都对身体健康不利。对于许多球迷来说，世界杯结束后都必须面对一个问题，就是如何逐渐恢复正常生活？为此，梅州市第三人民医院精神科副主任医师古小红专门为读者、球迷提供四点意见：

　　循序渐进增加工作强度

　　世界杯结束后，不少球迷往往不知道晚上该做些什么，很迷茫。“其实晚上可以进行有氧运动，达到缓解白天累积的紧张、放松身心和增进睡眠的目的。比如20-30分钟/次的散步，以及打太极拳、乒乓球、羽毛球等。”古小红表示，经过前一段时间的熬夜看球，球迷的休息时间显著减少，难免影响到工作状态。球迷在调整精神状态的前提下，应循序渐进的增加工作的强度，能够有效的避免工作负荷增加引起的焦虑、抑郁、烦躁等情绪，做好这个特殊时期的过渡工作。

　　膳食同补提升精气神

　　世界杯期间大量饮酒吃烧烤食品，身体上火是在所难免的，人体上火也会引起眼睛等部位的不适，所以饮食要以清淡为宜，严重者可吃些清火胶囊、牛黄解毒片等去去火。古小红主任建议：处于亚健康状态下的膳食一定要讲究卫生，刺激性的东西、生冷东西以及坚硬的食物最好别吃。另外，长时间熬夜后会使人的肠胃循环变差，并且阴虚火旺，所以天气热时应该多喝粥、银耳汤等食物。提倡多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如鱼类、绿色蔬菜等，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。还有，不妨多吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜等，苦味食品有解热祛暑、消除疲劳的作用。

　　不必担心暂时性失眠

　　不少球迷在世界杯结束后会面临种种生理和心理上的不适应，比如出现暂时性失眠、抑郁、坐立不安、空虚感、情绪容易激动等情况，古小红提醒大家不必太紧张和担心，只需要在后世界杯阶段坚持规律作息，尽量不再熬夜，如此适应一周后基本就能恢复到世界杯之前的精神状况了。另外，球迷可在睡前洗个热水澡、睡前浸脚、静坐、听听柔和抒情的轻音乐，尽量保持心情的平稳与安适。同时，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前，记得吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　有效的心理暗示

　　除了从生理上治疗“世界杯综合征”外，古小红医师认为有效的心理调整也是不容忽视的。首先，自我暗示，跟自己说“世界杯结束了，我要进入工作状态了”；其次，调节工作量，世界杯期间会积压不少工作，一回到高强度工作适应不了，你可先挑轻松的工作，用2-3天给自己逐渐适应的过程。

　　最后，希望读者、网友们尽快走出“世界杯综合征”，恢复正常生活，工作生活一路闪亮！（张爱飞）