东泰有群练瑜伽的潮阿姨 最大的76岁

15.04.2015  11:34

近20名社区阿姨、阿婆正在跟着老师学练瑜伽。东莞时报记者 梁淑娟 摄

东泰有群练瑜伽的潮阿姨  最大的76岁

东莞时间网讯 跳广场舞,不是老年人唯一的选择;练瑜伽,也不是年轻人专利。位于东城东泰社区的白玉兰家庭服务中心,近期就开展了“越来越美——老人瑜伽小组”,一下子吸引了近20名社区阿姨、阿婆报名参加。她们年纪都在55岁以上,最大的76岁。她们觉得社区举办的这些丰富活动,让她们的晚年生活变得更加丰富多彩了。

“老学员”练瑜伽有板有眼

白玉兰家庭服务中心从2011年就开始组织老年人练瑜伽了。昨日该老年瑜伽小组正在上课。记者前往探访,发现这些“老学员”学起来有板有眼,丝毫不输年轻人。

中心工作人员介绍,瑜伽课程共六节课,每周二上午举行。昨日上午9点半,16位学员陆续带着瑜伽垫,来到了现场。

授课的是志愿者邱老师。“头部慢慢往左边转,用一点力,压下去,颈部有拉伸的感觉,慢慢回正;头部再慢慢往右边转,用一点力,压下去,颈部有拉伸的感觉……”伴着老师温柔舒缓的语调,大家都认真地模仿学习,一招一式都有板有眼。

别小看了一个半小时的课程,内容可是满满的。期间,老师就教了抖脚、膝盖运动、拉筋、脚趾运动、手指瑜伽、拍腿等多个动作,还对每个动作的要领进行详细讲解、示范,讲述各动作对身体的不同好处。

记者留意到,这些动作的幅度不大,比较适合老人练习。针对一些年纪较大的学员,老师也会特别提醒,某些动作做到什么程度就行,不要跟别人比较,因为每个人身体基础不一样。

授课方式诙谐幽默

课堂气氛轻松

老师讲课也非常幽默。比如教“手指瑜伽”的时候,右手做“枪”状,“打”左手拇指,关键在于左右手的转换要快。刚开始接触,学员们的动作大多比较慢,“打得慢的话,敌人都跑光了”,老师这么一句提醒,惹得大家都笑起来。

课程结束前,还留了10分钟的冥想,音乐背景下,大家躺在瑜伽垫上或休息,或舒缓筋骨。

“一节课下来,感觉身子出汗了不少,轻松了许多”,64岁的刘阿姨边擦脸上的汗边笑着说。她从去年就参加中心的老年瑜伽班,平时在小区都有跳健身操的习惯,她说多亏了社区、小区这些丰富的活动,让不用带孙子、做完家务后的业余生活变得精彩了。

最老学员76岁

练习瑜伽最积极

76岁的陈婆婆,算学员里年纪最大的一位,她戴着眼镜,身材瘦小,头发有些花白。她来自重庆,跟儿女来东莞生活已10多年,目前住在中信凯旋城。

“年纪大了,身体难免有不少病,平时锻炼发现呼吸不是特别顺畅,知道有老年瑜伽,就报名参加了”,陈婆婆从去年开始练瑜伽,她坦言这对身体的改善是循序渐进的,不过现在倒是感觉心境更平静了,呼吸也有了改善。

跟大多老人一样,陈婆婆是家里一天三顿饭的“一把手”,运动时间不多。不过每周一节的瑜伽课,她从没落下,昨日她就是第一个到课室的,见还没来人,就放下工具到旁边的休闲区,先晒晒太阳。

提个醒

中老年人练瑜伽应注意什么

瑜伽专业老师施晓兰表示,练瑜伽不分性别和年龄,10多年前已经有老年瑜伽,目前还有少儿瑜伽。

中老年人刚接触瑜伽,最好在老师的带领下进行,以免不正确的动作给身体造成伤害。相比年轻人,中老年人应注意瑜伽动作要缓慢些,尽量不要做平衡类、力量类的体式,最好做稳固型的体式,让双腿都站立在地上,冥想、打坐等也是不错的选择。此外,中老年人生活阅历丰富,更容易掌握瑜伽的内涵,那就是身体、心灵与精神和谐统一,所以中老年人练瑜伽比年轻人相对更有优势。