微信朋友圈风行玩平板支撑 小心伤腰
平板支撑虽潮 小心玩伤了腰
微信朋友圈风行做平板支撑运动，医生提醒，姿势不对或强撑过久容易伤腰，腰椎有问题的人不宜做
南城一家健身俱乐部的教练在演示如何玩“平板支撑”。东莞时报记者 李梦颖 摄
东莞时间网讯 “你能撑多久，我能撑1分多钟。”最近，微信朋友圈里有个运动风行起来——平板支撑（plank)，伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体，保持一定时间。
不久前，潘石屹在微博上晒出与前美国驻华大使骆家辉、奥运冠军林丹一起做平板支撑的照片之后，不少人开始尝试这一运动。33岁的裘先生（化名）上个月和几个生意伙伴一起开始做平板支撑，“听说这个动作能塑造平坦的小腹，没想到把腰弄到了。”裘先生说，他和微信好友互晒能支撑的时间，有一次支撑了近两分钟时，腰突然感到疼痛不适，到医院一查，腰椎间盘突出了。
“他可能本身有腰椎间盘突出，动作不准确或支撑时间过久，超过腰背承受能力，都可能诱发。”对此，东莞市中医院脊椎科主任邓方跃说，这个动作确实能训练腰背肌肉，但腰椎、颈椎本身有问题或肩肘关节有伤痛的人不适宜做这个运动。
平板撑虽能锻炼肌肉
强撑过久、姿势不对易伤身
朋友圈里，不少好友把平板支撑运动的作用说得很神奇，说坚持做平板支撑运动可以锻炼腹肌，减肥、治疗颈椎病、增强腰椎稳定性、预防腰痛等，还发出了“是英雄就坚持两分钟”的呼声，互晒支撑的时长。
邓方跃说，平板支撑运动确实能锻炼身体，尤其对锻炼腰背肌肉和腹部肌肉有好处，还能防止腰椎病，但任何运动不能盲目强撑，要量力而行，适可而止。
“强撑过长时间容易伤身体，刚开始做时一次坚持十几秒，慢慢地，以后每次坚持20秒30秒，歇一会再做下一次，也能达到锻炼的效果。” 对于朋友圈里小伙伴互相比试做平板支撑的时间，邓方跃说，平板支撑是躯干运动，对脊椎压力大，不主张同一个姿势坚持个一两分钟，“盲目追求时间长、姿势不对都容易伤身，我们也接诊过一些运动超过极限伤到腰椎的患者。”
平板支撑容易出现哪些伤身的错误姿势，记者也咨询了某健身机构的张教练，“初学者最常见的错误就应该是腰部没有和地面平行，沉下去，这样久了其实对腰椎伤害很大。”张教练说，平板支撑运动时要求头部应与肩部、胯部保持在同一平面，有时候有些初学者头部会不自觉往上抬，也容易导致脊椎受伤。
不是所有人都适合练平板支撑
建议腰椎病患者练“双飞燕”
虽然很多明星大腕都在练平板支撑，但不是所有人都适合练这个动作。像裘先生这样，本身有腰椎间盘突出毛病的患者，如果强撑练习这个动作再加上动作不标准，反而会诱发甚至加重病情。
邓方跃提醒，虽然做平板支撑能预防腰痛和脊椎疾病，但年龄偏大的中老年人、腰椎、颈椎本身有问题或肩肘关节有伤痛的人，还有一些高血压、心脏病人都不适宜做这个运动。
“对于腰肌力量不好的人，我们会建议他们做双飞燕的动作，这个动作也能锻炼颈部、胸部、腰背肌肉和力量。”邓方跃说，双飞燕动作要领是先俯卧，双手放于背上，身体两端同时抬离于床，上半身后伸抬起即抬头挺胸，双腿也同时反弓抬举，“这个动作也不能强撑太久，我们会跟患者说，要一下一下来做，每下动作二三十秒就好。”
话你知 平板支撑
据360百科，平板支撑(plank)是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是塑造腰部、腹部和臀部线条。
基本动作是：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
# 注意事项 #
脊椎科医生建议
这样做平板支撑
采访中，邓方跃告诉记者，医生平时看门诊、做手术，腰椎也容易劳损，因此他也经常做平板支撑锻炼腰背力量，防止腰痛。邓方跃说，他一般每天早中晚共做3次，每次做50下平板支撑动作，每下动作坚持30秒就停下来歇一会再做，但他也提醒：“不一定要做50下，要根据自己的体力情况循序渐进，10下或20下、30下都能锻炼身体。”
1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。
3、手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
4、肩部在肘部上方，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩部同宽，注意支撑时不要塌腰，任何时候都保持身体挺直。循序渐进。邓文燕
