十条建议让肿瘤君滚蛋：确保体重在正常范围内

这段日子，一个叫熊顿的女孩用她的乐观感动了好多人，很多人看完电影哭得稀里哗啦，然后警醒于癌症和不良生活习惯之间的关系。

事实上，癌症离我们的生活从来都并不遥远。根据2013年全国肿瘤登记结果分析，我国癌症发病率为235/10万，肺癌和乳腺癌分别位居男、女性发病首位，十年来我国癌症发病率呈上升趋势。2012年全国居民癌症死亡率为144.3/10万，前五位分别是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、结直肠癌。

好在，人生从来就不存在“来不及”这回事，至少我们相信，好的生活习惯可以让我们远离癌症和苦痛。下面就一起来把十条建议记牢一点吧！

针对普通人群的8条建议

体重：确保体重在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

运动：每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，随着身体适应能力增加，适当增加活动时间和强度，避免诸如久坐看电视等不良习惯。

饮食：少吃高能量的食物，避免含糖饮料，如果吃快餐，一定要尽量少吃。

果蔬：每天至少吃5份（至少400g）不同种类的非淀粉类蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物。

肉类：每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g，尽可能少吃加工的肉类制品（包括熏肉、咸肉、火腿等）。

饮酒：如果喝酒，男性每天不超过2份（1份酒约含10g～15g乙醇），女性不超过1份（儿童和孕妇应禁酒）。

低盐：每天保证盐的摄入量低于6g，不吃发霉的谷类或豆类。

维生素：不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症，但在某些营养素缺乏病或膳食摄入不足时应适当补充。

针对特殊人群的2条建议

母乳：婴儿最好纯母乳喂养（不添加任何辅食和配方奶）6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。

癌症患者：不论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。

正文摘自中国工程院院士陈君石主译的《食物、营养、身体活动和癌症预防》