来，看看这些高考小贴士！

     心理医生为考生支招

    十年磨一剑，高考终于到了！对于参加高考的考生来说，紧张的情绪是很常见的，但是有的考生会在考前出现失眠、焦虑等症状，这不仅让考生自己担心，也让家长和老师放心不下。那么，考前出现哪些情况是正常的？如果出现了紧张的情绪，应该如何缓解？对此，记者采访了市第三人民医院的心理治疗师陈捷峰。

     紧张是正常反应

    高考来临，不少考生在提到将要进行的考试时都会觉得好紧张，有的考生甚至会出现胸闷、心慌、冒冷汗的情况。对此，陈捷峰表示，高考是一个特殊的时期，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现紧张的情绪是十分正常的反应。

    “我们在遇到一些重大事件的时候都会紧张，所以高考前紧张是很正常的，千万不要觉得是因为自己知识点掌握得不好，是自己考不好的预兆。”陈捷峰说，“如果只是感觉到紧张，那么可以做一些事转移一下自己的注意力，让自己在一段时间内不要去想考试的事，过一段时间就会平静下来了；如果在感觉到紧张的时候出现胸闷、心慌、冒冷汗的情况，就需要好好休息一下，让自己平静下来。”

    陈捷峰还建议家长在发现自己的孩子高考期间出现紧张状况时，可以跟孩子聊聊天，聊一些与考试无关的内容，为孩子营造一个轻松的环境，不要给孩子太大的压力。

     考前失眠不要着急

    一些考生会在考前遇到失眠的情况，而且越失眠越担心影响第二天的考试，越担心就越紧张，如此循环下去，考生会变得心神不宁、忧心忡忡。“为什么考前一晚会失眠？为什么会这么难熬？”想必这是很多考生心中的疑惑。

    对此，陈捷峰表示，考前失眠是因为考生自己想的东西太多，大脑长期处于兴奋状态。“睡觉之前，可以听听舒缓的音乐，或者喝杯热牛奶，都可以促进睡眠。”陈捷峰介绍，“而且在睡觉前尽量少想或者不要想考试的事，安安心心睡一觉，再去好好面对考试。”

    此外，陈捷峰还表示，如果实在睡不着，也不要强迫自己去睡，可以躺着闭目养神。“如果不睡觉，人体可以维持2—3天的精力，所以如果实在睡不着，闭目养神也是可以使身体得到休息的，一定不要强迫自己去睡，这样越睡越难以入睡，最后可能会出现烦躁、焦虑等情况。”陈捷峰说。

     家长不要给孩子太大压力

    “不要有压力！”“考试的时候千万不要紧张!”“考不好也没关系！”……考试前夕，很多家长都对孩子说过这样的话，但是这些话可能会适得其反，非但不能让孩子平静下来，反而会增加孩子的紧张心理。

    陈捷峰表示，有时候，一些安抚的话反倒会让孩子产生更大的心理压力，比如家长说：“这几天你什么事都不用管，只管专心考试。”那么孩子在考试的时候很可能会分心，尤其想起家长说话时满脸期望的样子，会增加孩子的心理负担，影响孩子的发挥。

    对于考前家长应该做些什么、说些什么，陈捷峰建议，考前家长只要保持常态就好，可以适当给孩子一些鼓励，但是不要太刻意，尽量给孩子营造一个普通的学习和生活环境，不要时刻提醒孩子要考试了的事情，让其能够以平常心面对高考。

     考试途中

    遇到堵车怎么办？

    1、问：考试途中遇到堵车怎么办？

    答：考试当日，由于不少家庭会选择开车送考生去参加考试，所以可能会遇到堵车的问题，此时不要慌张，可以通过拨打122等方式向交警求助。

    为了防止在考试途中遇到堵车，建议考生和家人尽可能提前去熟悉考场周围的交通环境，并尽量早一点出门，在路上预留足够时间。

    2、问：进考场后发现未带文具或文具出现故障怎么办？

    答：进场后如果发现文具出了问题，若时间宽裕，可以到考点附近的文具店购买，但在购买过程中一定要非常谨慎，避免着急买错文具；如果已经开考发现未带文具或文具故障，一定要举手报告监考员，让监考员帮忙协调，切忌相互之间自行传递文具。

    3、问：由于紧张，在考场内出现眩晕怎么办？

    答：开考之后，如果身体不舒服，一定要举手示意监考员，第一时间采取正确的措施应对。

    4、问：答题时脑海一片空白怎么办？

    答：遇到脑海一片空白的时候，一定不要着急去答题，可以先停止答卷，闭目休息片刻，待情绪稳定之后，再开始作答。

    5、问：考试时间紧，如何短时间内让自己平静下来应对考试？

    答：专业心理医生建议，在考试期间，如果自己感到非常紧张，甚至出现手抖、心慌的情况，可以利用腹式呼吸，让自己平静下来。因为腹式呼吸可以为大脑提供更多氧气，让紧张的大脑能够平静下来。

     高考期间这样吃

    高考来临，市食品药品监督管理局建议高考考生及家长在日常饮食注意以下几点：

    1、考生在学校时，尽量选择在学校食堂就餐。外出就餐时应选择悬挂有效《餐饮服务许可证》或《食品经营许可证》、有量化等级“笑脸”标识、环境卫生整洁、口碑好的餐饮服务单位，不在无证摊店、路边摊点用餐，不在流动摊贩购买食品。注意辨别食品的感官性状是否异常，发现变质、外包装标识不全或超过保质期限的食品等情况，及时拨打12331举报投诉。

    2、家长在家准备食物时，要注意生熟分开，避免生熟食品交叉污染，烹饪食品（特别是畜禽肉、蛋、奶及水产品）要煮熟煮透后方可食用，尽量不让考生食用凉拌菜、生海鲜、隔夜饭菜等易污染变质的食物。

    3、考试期间，考生要注意合理膳食，注重营养搭配，多食用清淡营养的食品，少食用油腻和生、冷食品，少喝冷饮，少吃豆制品、乳制品等易引起引起肠胃不适的食物。

    4、考生要合理使用保健食品，不要轻信某些保健食品具有补脑、提高智商等功能的虚假广告与宣传。如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少食多餐的方法，保证所需的营养量。