养生：掌握正确午睡姿势和时间 精神充沛一下午

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　　您有睡午觉的习惯吗?国际医学研究发现，午睡10分钟，提振精神的效果最好;睡太久不但容易昏沉沉，姿势不对还会压迫许多部位，造成伤害。

　　休息，是为了走更远的路!上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神!然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡品质的好坏，国外 已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累;而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效!

　　人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午 午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡;也有一种说法是，人体塬本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生 在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。

　　特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分 配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠品质不佳的情况下，便需要藉由午睡来 补充睡眠。（来源：爱美网）

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