你也在“日行万步”吗？这四类特殊人群建议这样走
受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任 李卫平
文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 王海芳
自从运动手环普及之后，在朋友圈晒步数的人越来越多。不少人喜欢在朋友圈晒每天走的“步数”，与好友进行“PK”，但运动医学专家认为，“晒步数”这股步行运动风可促使人们加入到健身运动中，但步数不是越多越好，尤其是一些特殊人群，过度步行反而会适得其反。
80岁老伯日行万步腿酸痛
80岁的陈伯最近很闹心，从十多年前开始，他为了锻炼身体每天早、中、晚分三段坚持快步走，还要将孩子送的计步器带在身上，算一算“步数”够了没有，风雨无阻，走不到一万步绝不休息。
但是，近两年来每次走后，陈伯晚上总是出现双腿膝盖以下酸痛现象，开始他以为自己患上风湿，到医院风湿免疫科检查，结果一切正常，专家说老人可能年纪大了，血运差了。在得知他每天行走万步后则建议他减少些“步数”。
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平指出，年纪大了，走个六千步就可以了，否则过度步行会导致膝盖软骨损伤严重，引起膝盖疼痛。而且老年人尤其是七八十岁的老人，吃得少，吃得清淡，摄入的热量会相应减少，因此走六千步或者八千步也一样能“吃动两平衡”，不必拘泥于日行万步的目标。
走1万步可消耗300大卡热量
为什么大家都热衷于“日行万步”？有数据显示：成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动一般消耗1800大卡，于是多摄入的300大卡需要通过运动来消耗。相当于行走9千到1万步。因而，有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的说法。
但李卫平提醒说，目前不少白领一族喜欢在微信朋友圈中“晒步数”，你追我赶，仿佛走得越多越好，这是一种认识误区，吃得多，动得多，走得多自然是好事；但如果吃得少，动也可以相对减少，而不一定非万步不可，这才是科学锻炼的态度。
专家认为，步行运动要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等进行综合考虑，合理选择自己的运动方式及运动量。
根据步行的速率，步行可分为慢步走（70－90步/分）、中速走（90－120步/分）、快步走（120－140步/分）、极快速走（140步以上/分）。年轻人中速走、快步走或极快速走均可，但年纪大者、体力弱者一般建议选择慢步走或中速走更佳。
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