每日腹部按摩赶走糖友便秘

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 林惠芳

不少人都曾有过便秘的经历，常常表现为排便次数为一周内少于2-3次，且大便费力，粪质地坚硬干燥，排便困难等。对于糖尿病患者来说，出现便秘的情况尤为常见，其中以老年“糖友”为甚。据有关统计，约2/3的糖尿病患者都有便秘史，糖尿病性便秘是糖尿病常见的一个并发症。广东省妇幼保健院内科主任医师胡春玲介绍，对于普通人来说可能只是一个小毛病的便秘，一旦发生在糖尿病患者身上时，不仅可引起腹胀不适、食欲不振、烦躁、焦虑等，还会影响生活质量，则切不可掉以轻心。

原因：饮食顾忌太多+滥用泻药

为什么糖尿病患者会更易发生便秘呢？胡春玲分析主要有以下几个原因：

第一，高血糖下自主神经系统病变引起。糖尿病患者长期处于高血糖状态下，以致消化系统上如胃肠蠕动减慢、排空延缓、胃结肠反射消失等传输时间明显延长，从而引起便秘。而且高血糖还易引起体内脱水出现大便秘结，造成排便困难。另外，糖尿病人由于代谢紊乱，蛋白质呈负平衡，也可致腹肌和肛周肌肉张力不足，排便无力而引起便秘。

第二，饮食不合理。糖尿病患者在饮食上有所禁忌，难以保证低盐低脂低糖而又含有充足膳食纤维的饮食结构，再加上不少的糖尿病患者在饮食控制上有认识上的误区，这不能吃、那也不敢吃，饮食量少或食物吃得过于精细，或者是为控制血糖而严格限制水果的摄入等，再加上有些老年糖友年龄大了，咀嚼功能也稍微减退，他们常会选择一些缺乏膳食纤维的精细食物，这些都可使肠道反射性蠕动减弱而导致便秘。

第三，药物的影响。有些“糖友”在出现便秘后，往往喜欢自己去购买通便药，长期使用不当的刺激性泻药后，可对胃肠黏膜造成损害，使肠壁敏感性降低，排便反射受到抑制，从而出现反复便结，加重了便秘。

对策：固定排便时间+每日腹部按摩

那么，糖友该如何改善便秘的状况呢？胡春玲也给出以下建议：

重建良好的排便习惯。每天在相对固定的时间排便，建议是早餐前后，排便时注意力要集中，不可一边看书看报、玩手机等分散注意力，每次蹲厕的时间不宜过长，排便感觉不强烈时，也不可人为地用力屏气强行排便，以免引起脑出血、心肌梗死等意外发生。

每日腹部按摩及提肛运动，可提高排便能力。早晨起床或晚上睡觉前，取仰卧、双腿屈曲位，双手重叠置于右下腹部，沿着结肠走向进行环形按摩，即从右下腹部开始，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。另外，提肛运动也是防治便秘的方法，可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。