治考生失眠三法

　　高考、中考临近，不少考生出现失眠现象，前来医院咨询。升学考是一个重大的人生抉择，考生面临压力和焦虑是难免的，但是过度焦虑、尤其是长期失眠对身体有害。这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试成绩达不到应有的水准。

　　针对考生由于焦虑引起的失眠，可用三个方法进行治疗。

　　一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

　　三是情绪放松法。首先对考试不要过于紧张。其次夜晚躺在床上，要自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好的场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。

　　考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡。相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。另外，考生可以在睡前多喝热牛奶。如果神经衰弱非常厉害，可到医院开点中药吃，但尽量不要服用镇定类药物。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。 （徐成文）