清明时节，收好这份防病养生指南

今年的这个清明假期，和往常有点不同，战“疫”仍在进行中，我们不得不居家防疫。然而，清明前后，多种慢性疾病容易复发，也要注意防病养生呀。

市中西医结合医院康复科副主任中医师徐霞介绍，人体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道“过犹不及”，意思就是如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

因此，清明居家防疫之时，谨记以下四大调养原则：

首先，注意精神调养。清明时节，人们容易出现肝气偏旺，故精神调养上要保持心情舒畅开朗，切忌遇事着急，甚至动肝火。由于清明哀思故人，容易引起悲伤、忧郁的情绪。这些负面的情绪，都需要我们主动调节，可以多与家人谈心，独处时多听音乐、读书等，丰富业余生活，转移注意力，陶冶性情。

第二，注意起居调养。“清明时节雨纷纷”，今年则还伴有冷空气和暴雨。气温较低，而且雨水增多，湿气加重，平时脾虚或痰湿体质、体弱的人群容易受寒或生湿，老人家容易出现关节疼痛等病症。脾虚或痰湿体质的人群容易出现腹胀，更要做好保暖防湿的保健，例如早晚天气凉时增加外套，出门带伞莫淋雨等。

第三，注意运动调养。清明时节，户外运动有利于抒发抑郁的心情，由于目前是抗“疫”关键期，可选择人少地宽的位置进行锻炼，注意佩戴好口罩。徐霞建议，可在早晨阳光明媚或傍晚的时候，在家或空旷地方进行体育锻炼，例如跑步、体操、八段锦、太极拳等都是不错的运动方式。

第四，注意饮食调养。徐霞介绍，清明时节，饮食方面应减甘增辛、补精益气，少吃“发”物，例如芋头、鹅等。可多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果，也可以结合食疗药膳进行调理。

【养生佳品制作方法】

她介绍有了一款清明时节的养生佳品，能清风热、补肝肾、明目的菊花枸杞粥：

材料：菊花10克，枸杞子20克，粳米200g，猪肉末50g，精盐、麻油适量。

做法：将菊花与枸杞子洗净，放入锅中，加入500ml水烧开，继续加热10分钟，煎成汤，备用。粳米淘洗干净，放入煎好的菊花枸杞汤中，加猪肉末、精盐、麻油同煮成粥，一同食用即可。

全媒体记者 钟晨 李春燕 通讯员 叶咏清

全媒体编辑 贾庆森