清明时节,收好这份防病养生指南

05.04.2020  19:45

今年的这个清明假期,和往常有点不同,战“”仍在进行中,我们不得不居家防疫。然而,清明前后,多种慢性疾病容易复发,也要注意防病养生呀。

市中西医结合医院康复科副主任中医师徐霞介绍,人体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。常言道“过犹不及”,意思就是如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。

因此,清明居家防疫之时,谨记以下四大调养原则:

首先,注意精神调养。清明时节,人们容易出现肝气偏旺,故精神调养上要保持心情舒畅开朗,切忌遇事着急,甚至动肝火。由于清明哀思故人,容易引起悲伤、忧郁的情绪。这些负面的情绪,都需要我们主动调节,可以多与家人谈心,独处时多听音乐、读书等,丰富业余生活,转移注意力,陶冶性情。

第二,注意起居调养。“清明时节雨纷纷”,今年则还伴有冷空气和暴雨。气温较低,而且雨水增多,湿气加重,平时脾虚或痰湿体质、体弱的人群容易受寒或生湿,老人家容易出现关节疼痛等病症。脾虚或痰湿体质的人群容易出现腹胀,更要做好保暖防湿的保健,例如早晚天气凉时增加外套,出门带伞莫淋雨等。

第三,注意运动调养。清明时节,户外运动有利于抒发抑郁的心情,由于目前是抗“”关键期,可选择人少地宽的位置进行锻炼,注意佩戴好口罩。徐霞建议,可在早晨阳光明媚或傍晚的时候,在家或空旷地方进行体育锻炼,例如跑步、体操、八段锦、太极拳等都是不错的运动方式。

第四,注意饮食调养。徐霞介绍,清明时节,饮食方面应减甘增辛、补精益气,少吃“”物,例如芋头、鹅等。可多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果,也可以结合食疗药膳进行调理。

【养生佳品制作方法】

她介绍有了一款清明时节的养生佳品,能清风热、补肝肾、明目的菊花枸杞粥:

材料:菊花10克,枸杞子20克,粳米200g,猪肉末50g,精盐、麻油适量。

做法:将菊花与枸杞子洗净,放入锅中,加入500ml水烧开,继续加热10分钟,煎成汤,备用。粳米淘洗干净,放入煎好的菊花枸杞汤中,加猪肉末、精盐、麻油同煮成粥,一同食用即可。

全媒体记者 钟晨 李春燕 通讯员 叶咏清

全媒体编辑 贾庆森