熬夜咱得讲科学 给你一张世界杯健康作息表
熬夜之后如何补觉，一日三餐如何补充能量，白天工作如何抵抗疲惫、看球吃啥最健康……南都记者采访了中医、营养师、皮肤科医生、瑜伽老师等专业人士后，制作了这张“世界杯健康作息表”。
健康参谋
广东医学院营养与食品卫生学教研室博士李华文、市中医院治未病科副主任李秀霞、康华医院皮肤科医生薛强东
早餐： 小米粥/白粥、肉包子/馒头、牛奶/豆浆、蜂蜜水、牛扒/鸡蛋、水果、蔬菜
●蜂蜜水或果汁解酒
碳水化合物一定要有，牛奶、豆浆或蜂蜜水快速补充能量。肉、蛋每天可轮换不同种类。饮品推荐酸奶、牛奶、豆浆、纯果汁。各种杂粮饼干与水果和奶搭配，口感不错，也方便摄取。
熬夜疲惫
别开车了
打车吧！
抽空闭目养神
●喝点明目饮品
泡杯枸杞水或菊花茶，明目，缓解看球造成的眼睛干涩。适当摄入核桃、花生米、腰果等干果，补充能量，缓解熬夜疲劳。女性还可选择大枣、桂圆肉，补充熬夜造成的气血流失。
午餐： 白切鸡/烧鹅/肉类、蒸鱼、大米、绿叶蔬菜；黄芪大枣鸡汤
●适当增加维生素A、B的摄入
中午要吃饱，肉类要丰富以保证能量。蔬菜选择黄色深色系蔬菜，以弥补看球用眼造成的维生素A消耗。汤内可加入陈皮、姜(健脾驱寒)，枸杞子(防辐射、护眼)。维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。
抢个沙发，戴个眼罩，补觉！
●心脑血管病患者别熬夜
夏天容易心火旺，心脑血管疾病发生几率大。半夜有一个血压升高的节点，熬夜本来就危险，如果加上看球的兴奋激动，容易诱发血压升高、心梗等疾病。
抽空闭目养神
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