女人熬夜看世界杯 少喝咖啡多食滋补汤皮肤好

中新网6月13日电 (生活频道史聪聪)四年一度的足球盛宴再度来临，世界杯来了，又将是一个一个的不眠之夜，然而熬夜对于女性身体健康来说可谓是有百害而无一利。但是众多女球迷在世界杯举行的特殊时候，也管不了这么多了。有哪些方法可以降低熬夜看世界杯对女性的伤害吗？下面中国新闻网生活频道就为众多女球迷介绍一些方法，大家在看世界杯时可以尝试一下。

　　熬夜浓茶、咖啡要少喝 甜食多吃会发胖

熬夜时，一些女性喝许多浓茶和咖啡来刺激神经的兴奋，用喝咖啡或喝茶来提神。营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因只能使人精神一时，过后则会使人体的大脑处于抑制状态，从而产生昏昏欲睡的感觉。据美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

据了解，咖啡因虽然提神，但其会相对消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人比较容易累，可能会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，熬夜看球时，多补充一些维生素B群，反而比较有效。而维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，而且保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

有人以为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，也容易引来肥胖问题。

熬夜看球可多喝滋补汤

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。以下几种滋补汤大家可以尝试自己做一下。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，可以缓解熬夜长时间坐着看球后的肌内酸痛与颈肌胀痛。

沙参玉竹煲瘦肉：每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，在这炎热的夏季，可以大大降低看球时的因紧张焦急导致的上火。此外，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润，呵护皮肤。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，对于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛有良好的效果。

此外，深绿色叶菜类及豆类植物，含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，呵护皮肤。而肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

　　多食水果熬夜不伤身、皮肤好

熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，而苹果中含有大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。并且苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。因此对于熬夜的女性来说，杨桃是有益皮肤的好水果。与杨桃相比，橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，而维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。熬夜看球吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。