熬夜看球坚果可助体能恢复
四年一度的足球盛宴——世界杯即将开锣，很多球迷早已为之疯狂不已，纷纷相约世界杯期间晚上欢聚看球赛，一边喝酒、一边看球赛、一边聊天。对于球迷在世界杯期间应如何健康饮食的问题，昨日，记者采访了长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授。她建议那些熬夜看球的球迷，选择肠胃较易接受的清淡且容易消化的食物，饮品中菊花茶、绿茶、枸杞大枣茶等具有明显的去火功效，都是不错的熬夜饮品选择。
熬夜吃甜食反而更易疲劳
“一边喝啤酒、吃烧烤，一边看球赛应该是很多球迷所期待的。”裴教授说，人的肠胃在深夜时正处于休息状态，消化功能相对较弱，此时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。过度饮酒还会导致情绪失控，看到自己喜爱的球队就会心情激动、眉飞色舞、兴奋异常；一旦失利就会垂头丧气、大吵大骂，甚至毁物伤人。
裴教授说，还有些人喜欢在比赛快结束前喝酒，想借助酒精入睡，但结果往往适得其反。因为酒精最初会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，并会对人体产生兴奋作用，从而使人提早醒来。建议球迷选择胃肠容易接受的清淡且易消化的夜宵。枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选的熬夜饮品。裴主任说，有人认为吃甜食可以补充热量，但甜食也是熬夜大忌，因为高糖虽有高热量，会让人兴奋，但却会消耗维他命B群，使人更容易疲劳，不利于身体健康。
海鲜类食物应少量食用
“球迷要避免暴饮暴食和不吃不喝两个极端。”裴教授表示，世界杯期间，球迷在饮食上应注意清洁，不吃生冷和未熟透的食品，海鲜类食物也应少量食用。饮食无度、过多油腻的食物和酒精会刺激胃肠黏膜，引起胰腺水肿，发生急性胰腺炎。由于看球赛时注意力比较集中，用眼时间过长，裴教授建议球迷多吃一些蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生、胡萝卜等含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，还可多吃枇杷、芒果等橙色的水果。
此外，熬夜看比赛体能消耗大，应注意优质蛋白质的补充，还可以吃花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果，它们对恢复体能有特殊的功效。有胃病的球迷最好保持原有的生活规律，后半夜尽量不要看球赛。因为生活习惯、环境、情绪的改变都与胃酸分泌有关。在看球赛时应做到不突然悲伤、激动；后半夜不要喝酒，尤其是不要喝有气泡的酒和饮料；不要喝浓茶；夜宵宜清淡、易消化。
饥饿熬夜会致抵抗力下降
裴教授说，熬夜时应保证晚餐营养丰富，饥饿熬夜可使抵抗力下降，导致咽喉肿痛、声音嘶哑等“虚火”症状。但也不要吃得太饱，应吃热的东西，午夜进食生冷冰冻的食物容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻。熬夜时喝杯西洋参茶可起到防止过度疲劳，增强抵抗力的作用；熬夜后出现精神疲乏、心悸烦躁、眼圈黑等症状，可服用些滋补性药品。
中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状，比如无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌生疮等，此时可用核桃若干个、杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者。用西洋参20克，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后调味，适合劳累过度、熬夜后的肌肉酸痛、疲乏无力、口燥咽干者。用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。用生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
按摩耳部可帮助驱散疲倦
“女性球迷应尽量保证睡眠。”裴教授介绍，熬夜看球对女性的伤害是难以弥补的，它可以导致女性内脏的自律神经失调；造成眼周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝；导致皮肤粗糙、脸色偏黄、皱纹、暗疮、出黑斑、长青春痘等问题；熬夜影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，月经周期也会受影响。建议女性睡前对面部进行适度的按摩，不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5分钟至10分钟的时间用保湿面膜敷脸，晨起用冷、热水交替洗脸。女球迷在熬夜后最好能利用中午小睡一会儿。
不论是男球迷还是女球迷，每天早上做个醒脑操，可以神采奕奕地迎接新的一天。醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。应充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。在做醒脑操的时候，有意识地让呼吸的节奏加快，大口呼吸，伸直手脚。球迷们还可以在上班前和工作间隙，向下捏拉耳垂、向外往上提拿耳朵来驱散疲倦，恢复旺盛精力。同时，按摩手上和面部的劳宫穴、合谷穴、睛明穴等，具有清心提神作用，能让大脑思维活跃起来。
来源：东亚经贸新闻