爬行、拍打、碰撞、倒挂……这些锻炼方法可行吗？
大洋网讯 “生命在于运动”。在广州的各大公园里，总能看到市民运动的身影，不同的人，选择的运动方式也不一样。在这些公园里，记者发现一些较为独特的运动方式：有双手双脚爬行的，有在双杆上倒挂金钟的，也有用力拍打全身的，还有人摩擦树木和栏杆的……异于平常的锻炼行为赚足了眼球，同时也引发疑问——这样锻炼是否科学？
对此，专家表示，锻炼方式众多，锻炼强度也因人而异，建议市民在运动前了解自身的体质，选择适合自己的运动进行科学健身。
越秀公园，以爬行方式锻炼的市民。
爬行型专家：“保护脊椎说”没有科学依据
这几天广州连续下雨，越秀公园的地面难以干爽。不过，这丝毫没有阻碍爱好爬行的陈姨。“习惯每天都动一动，没下大雨还是想爬一下。”年近60的陈姨告诉记者，自己爬行已有近半年时间，“爬行能锻炼全身肌肉、保护脊柱效果不错。”
在公园里，多处可见有像拱桥一样爬行的街坊们。他们或三五成群在偏僻小道上爬行，或两两相伴在平坦广场上爬行，而陈姨选择爬行的地点是幼儿园门口的一个小斜坡。只见她戴着手套，四肢着地，将双手与膝盖着地，右手左脚慢慢举起向前落地，左手右脚慢慢举起向前落地，脑袋随之左右晃动……节奏平稳，动作娴熟。
海印公园在双杠上锻炼的市民，有的倒挂有的单手悬吊。
而路人见此已并不奇怪，没有人停留围观。吴女士告诉记者，初次看到有人在地上“爬”会好奇，但见多了就习惯了。“公园里很多人长期都这样爬，应该有效果，毕竟老人们看起来身体都比年轻人好。”吴女士笑道。
广东省人口文化促进会健康养生专业委员会主任委员，广东省第二中医院针灸推拿门诊主任、医学博士曾科学表示，这种锻炼有利于保护脊柱的说法并没有科学依据。首先，这种爬行姿势处于弯腰状态，对椎间盘的挤压是最大的，长期这样会造成腰椎间盘损伤或突出，另外，胸椎侧弯是由于胸椎两边力量不均衡造成的，大多是因为不良的姿势，当已经出现脊椎侧弯时，再进行这种爬行式锻炼，只会越来越加重脊椎侧弯。
拍打型专家：部分合理有些部位不宜拍打
而运动时必带“响”声的一些街坊，是公园锻炼人群里另一道风景。“走一步，拍一下，左拍拍，右拍拍。”市民吴婆婆表示，自己走路拍打身体的习惯养成多年，说不出它有什么好处，“以前喜欢跑步，老了跑不动就只能走走拍拍，自己感觉很舒服。”
记者发现，喜欢通过拍打锻炼身体的市民也不在少数，他们都喜欢站着拍打身体。据何伯介绍，此类运动叫拍打经脉操，能通过拍打来疏通经脉，起到强身健体作用。“并不是胡乱地拍。要拍打腰腹部、足三里、胆经、腘窝、髀关、肘窝、腋窝、前胸后背……拍打时，手握空拳，有节奏，有力度拍打。”何伯笑道：“拍得越响越好。”
记者看到，对于拍打不到的小腿部分，不少人将脚踩在树干上，继续用力拍打。“这样抬高腿踩能拍到位、拍够力，才有用。”何伯说。
张阿姨告诉记者，自己曾患有多年便秘，学会拍打经脉操后，“人顺畅多了，气色也好了。”
这套操是否符合医学原理？曾科学表示，拍打操有合理也有不合理之处。拍打应依据经络的运行，适度拍打四肢或腰背为宜，如拍打位于大腿和小腿外侧的胆经能促进血液循环、有益身体，拍打足三里，对脾胃的保健有益处，但腹部脏器部位较为柔弱，则不宜拍打。建议有出血倾向的、有静脉曲张、患有肿瘤等病患特殊人群都不适合做拍打操，对于餐后酒后的市民也不适宜进行拍打操。
碰撞型专家：属危险行为用力不当会受伤
在越秀公园里，人们还能发现老人们时不时用背部撞击树干，完了又用背磨蹭树干。
“经常刺激背部的穴位，可以促进全身血液循环，当背部肌肉酸痛、僵硬时，撞一下树就会舒服多了。”市民陈伯介绍，这种背撞树的锻炼方法是借鉴了中医按压刺激经络的原理，对身体有益处。
然而，不少树木由于受到老人们长期撞击，部分树干外皮剥落，树心暴露，几乎成了“白杆树”。不少市民认为撞树式锻炼不仅对人体有害，还破坏了树木，撞树会造成树木根部松动，也会影响树木生长。“这树多无辜啊，你看那些树干都被磨秃了。”市民张小姐说。
除了撞树，也有不少老人通过撞击栏杆、石墙、石柱等方式来锻炼。
专家表示，撞树式锻炼是一种危险行为，如果用力过大，可能会伤及颈椎、胸椎、腰椎，尤其是容易皮下出血的人群，以及患有皮疹、心脏病、未明确诊断的脊柱病、高血压、肿瘤这些疾病的患者，都不适合采用这种锻炼方法。
倒挂型专家：因人而异市民不可随意模仿
在海珠区海印公园内，近70岁的陈老太双脚勾在双杠上反身向下，将自己弯成弓状，以此方法锻炼身体的柔韧性。“每天早上，我都会到公园里练一个多小时，出身汗好舒服。”陈老太说。倒挂时间超过一分钟，陈老太的脸部就已经通红。
余先生也是个双杠锻炼爱好者。当陈老太从双杆上下来，余先生就跃上健身器材，只见他先在双杠上双手支撑着往前挪动，又在双杠上翻跟头、或在双杆上做引体向上运动，惹来不少人围观。随后，他双手抓住铁棍，两腿往上一翻，就钩住了顶部的铁栏杆，再慢慢松开双手，成一个倒十字形状。旁边围观的人啧啧称赞：“这老爷子的身子骨，了不得。”
“退休前，我有肩周炎和关节炎，连走路都不舒服，整个人精神都很差，后来我看到一个头发花白的老先生每天在公园玩倒挂，他介绍说倒挂能锻炼脑子、锻炼腰椎，我便也学习起来。”
不少围观市民都认为在双杆上做高难度动作是危险的，“如果失手摔下来，后果很严重。”市民吴先生表示，曾目睹一年轻小伙子从双杆上摔下导致头破血流。余老先生提醒，他在双杆上玩倒挂已有五六年时间了，其他人不要轻易模仿。
曾科学表示，每个人的身体有差异，要根据个人体质情况做选择。余先生经常做“倒挂金钩”动作，用此方法锻炼可能没事。但其他老人不要随意模仿，因为老人一般都有血管硬化症状，这个动作容易导致脑出血、中风。对于老年人而言，曾科学建议应选择的运动量宜小、宜慢，因为大多数老年人骨质疏松，建议老年人健身要根据自身情况，可选择打太极拳或八段锦等，尽量注意做到不大幅度运动，同时注意运动的场地平整且不光滑，以避免摔倒。“老年人运动时最好附近有人陪伴，当出现血压升高等不适时能及时得到帮助。”
文、图/信时记者刘诗敏
