兄弟们想要男神的人鱼线吗? 快学习男排怎么练(图)
新浪体育讯 除了传统的蹲杠铃、提哑铃，还有平衡垫站立、单膝蹲、健身球俯卧撑、平板支撑、抱片两头起……在中国男排的力量训练中加入了更多核心力量训练方法，队员身上的人鱼线、腰腹肌正是这些训练方法有成果的反应。
以前排球的力量训练讲求的是蹲杠铃，更多是四肢力量的训练。近几年国内引入了美国核心力量训练的理论和方法，开始在各项运动的专业训练中广泛应用。专家介绍核心力量是指由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。对于排球运动来说核心力量极为重要，“排球运动扣球和大力跳发动作不是单纯挥臂的手臂力量，需要腰腹力量带动反弓动作发力。排球是身体向上的运动，核心力量好的话，运动员的滞空时间相对会比较长，在打调整球的时候占优势。”专业的运动训练体能专家说如是。除了能够发挥力量技术优势，良好的核心力量还有助于预防运动中的损伤。
核心力量的重要组成部分就是腰腹肌力量，最可视的就是人鱼线。受技术动作的要求，主攻组的腰腹肌力量普遍比较好，季道帅、仲为君两位主攻的腹肌是在男排队员中最出色的，力量训练中两人的动作也最到位。季道帅说自己对腹肌训练的方法没有太多偏好，因为都很累。“腰腹肌训练中我感觉效果比较好的是--抱片斜板。”季道帅说，仲为君说腹肌做的比较多的训练是卷腹运动，至于何种方式适合正在健身的你还有待实验。
之前受到伤病困扰的崔建军正处于降体重减肥状态，三周瘦了十斤的他说希望能再瘦点再练出腹肌。张晨去年进行了膝关节的手术，整整一个赛季没有打球的他也还处于恢复期，“以前我有整整齐齐八块腹肌，哎！好汉不提当年勇，只要伤病状态控制的好，三个月再练出腹肌应该没有问题。”张晨笑着说。不过这并不妨碍球迷对张晨的喜爱，前两日来观看男排训练的燕山大学女生小曹追着张晨求合影、求签名，“我最喜欢的是张晨，他是我的男神！”
男神们，为了拯救你们人鱼线继续努力吧！
(吕敏)
