这样吃的人都已经瘦了!盘子饮食减肥法的5个秘密
先来盘点看看近几十年来全球流行的5种减肥法，总结起来，几乎都是通过“忍忍忍”刻意制造身体的“不适感”来达到目的，除非拥有过人意志力，大多数人很难长久坚持。你也肯定用过其中的某一种，但它们就算能急剧快速变瘦，也能让你轻易就复胖！
这其中一定有一些，你已试过并放弃，又或许确实看到效果，因此仍在进行中。但你是否真的清楚，这些方法对自己长久的身心健康，产生了怎样的影响？当然啦，我们不会只抛出问题，却不提供解决办法。如果你真的渴望健康打造理想身材，同时决不放弃对“吃好喝好”的执着追求；如果你真的想知道那些身材越吃越好的“混蛋们”，到底怀揣怎样的秘密，你就一定会看到最后。
5种全球热门减肥法实效盘点
1、哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet
方法：
哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片；午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜；晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
效果怎样？
哥本哈根减肥法看起来美味，但其实严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害。
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2、阿特金斯减肥法 Atkins Diet
方法：
阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出，他认为肥胖的元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段：前两个星期，每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类和脂肪类；接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标；此后的饮食中，碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂，但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
效果怎样？
医学界担心，尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂下降，但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥，最好是短期内使用，同时需有专人协助监控身体变化。
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3、过午不食法 NFAM
方法：
过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢迎。
效果怎样？
通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐时吃过量，晚上则饿肚子，对消化道功能的正常运作也有损害。
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4、轻断食减肥法 The Fast Diet
方法：
轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的“排毒减肥”效果。
效果怎样？
关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。
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5、单一饮食减肥法 The One Ingredient Diet
方法：
该类减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果；或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。
效果怎样？
该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。
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这样吃的人都已经瘦了！盘子饮食减肥法的5个秘密
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我们用数十个真实案例向你证明，饿饿饿、跑跑跑、药药药、压抑压抑再压抑，这些过激减肥法或许能让你的身材好一时，却不能好一生。事实上，你仍然可以吃饭喝酒，仍然可以有鱼有肉，仍然可以不去健身房，就能够打造健康迷人、且能长久维持的理想身材，前提是，你要懂得一些“身体的原理”和“吃的方法”。
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谁说身材不能越吃越好？
“管住嘴，迈开腿”，“三分练，七分吃”，这些减肥路上的座右铭，无不指向一个最最核心——“吃”。
那些身材越吃越好的“混蛋”，全都知道一个真理：若想长久维持理想身材，有且仅有一种方法。今天起，养成受益终生的健康饮食习惯！
但到底怎么管怎么吃，才不违背吃货本性，谁都可以轻松执行？长期坚持？其实方法很多，先介绍行之有效的其中之一：盘子饮食法。
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盘子饮食减肥法
“盘子饮食法”是一种饮食行为矫正方法，有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯，维持健康体重，而不是临时大幅度减重，导致体重易反复波动。
它其实是在美国农业部颁布的“我的盘子”基础上进行优化，选择适合国人的健康食材，按照盘子中每类食物的比例，合理安排每餐的进食，保证在营养均衡的基础上控制热量，以更健康的方式达到减肥目标。
“我的盘子”(My Plate)是2011年美国农业部公布的健康饮食新指南，通过餐盘式的图标将日常摄入分为蔬菜、水果、谷物、蛋白质四个部分，通过更简洁的方式提醒公众选择健康的饮食方式。
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*需要遵循5个原则：
1、把每餐饮食分为四类食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。
2、主食：每日300~400克主食，粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。
3、肉蛋奶：包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品，平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。
4、蔬菜：选择深色蔬菜，每天保证500克菜，凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主；不选择煎炸等烹饪方法。
5、水果：每天控制在250克以内，避免摄入过多糖分。
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此外，盘子中不包括的食物如含糖饮料(碳酸饮料、果汁等)、饼干、薯片等加工类零食，尽量不吃或每周少于1次，这些纯热量的食物，很容易让人在不知不觉中摄入很高的热量。如果你的意志力不够坚定的，建议就完全不要碰的好，或者在完成你的运动目标后，用适量的热量食物作为奖励，能促进你的减肥计划之余，别让这些食物成为你的负担。
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2道理想身材早餐提案
Breakfast A
Nutrition Information(1人份)：热量668.5千卡，碳水化合物80.4克，脂肪23.5克，蛋白质34.0克
食材
A：谷物短棍面包/3片，牛油果/半个，西红柿/2片，香菇/1朵，芦笋/2根
B：香芹/1小把，彩椒(红)/1小块彩椒(黄)/1小块，黑橄榄/1个，菲达奶酪/少许C：鸡胸肉/1块，料酒/少许，淀粉/少许，盐/少许，黑胡椒粉/ 适量
D：苹果醋/少许，意大利黑醋/少许，蜂蜜/少许，柠檬汁/少许
E：橄榄油/少许，鸡蛋/1个，橙子/1个
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做法
1、芦笋切段，香菇切片，焯水1分钟；黑橄榄、牛油果切片，彩椒切条，菲达奶酪切块。2、将B中食材拌匀，与A中食材一起装盘。
3、鸡胸肉洗净，划几刀，与C中其他食材拌匀，腌10~20分钟。
4、热锅加橄榄油，放入鸡胸肉，盖锅盖，中高火每面煎1分钟，出锅切条。
5、鸡蛋打成蛋液，加少量盐，入锅炒熟。
6、将D中食材调和成沙拉汁；橙子榨汁装杯即可。
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Breakfast B
Nutrition Information(1人份)：热量560.1千卡，碳水化合物60.2克，脂肪20.9克，蛋白质33.4克
食材
A：全麦吐司/1片，花生酱/适量，生菜/2片，西红柿/2片，黄瓜/6片，低脂芝士/1片，瘦火腿/2片
B：鸡蛋/1个，橄榄油/少许，香葱碎/适量
C：黄金奇异果/半个，樱桃/2颗
D：酸奶/200克，自制麦片/适量，蜜红豆/少许
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这样吃的人都已经瘦了！盘子饮食减肥法的5个秘密