这样吃的人都已经瘦了!盘子饮食减肥法的5个秘密

20.11.2015  16:38

先来盘点看看近几十年来全球流行的5种减肥法,总结起来,几乎都是通过“忍忍忍”刻意制造身体的“不适感”来达到目的,除非拥有过人意志力,大多数人很难长久坚持。你也肯定用过其中的某一种,但它们就算能急剧快速变瘦,也能让你轻易就复胖!

这其中一定有一些,你已试过并放弃,又或许确实看到效果,因此仍在进行中。但你是否真的清楚,这些方法对自己长久的身心健康,产生了怎样的影响?当然啦,我们不会只抛出问题,却不提供解决办法。如果你真的渴望健康打造理想身材,同时决不放弃对“吃好喝好”的执着追求;如果你真的想知道那些身材越吃越好的“混蛋们”,到底怀揣怎样的秘密,你就一定会看到最后。

5种全球热门减肥法实效盘点

1、哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet

方法:

哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片,少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

效果怎样?

哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄入,营养构成非常单一,热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。

图片来源爱美女性网

2、阿特金斯减肥法 Atkins Diet

方法:

阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。

效果怎样?

医学界担心,尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低,血压、血糖、血脂下降,但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥,最好是短期内使用,同时需有专人协助监控身体变化。

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3、过午不食法 NFAM

方法:

过午不食来自佛教戒律,人们以此方法减肥时,通常一天只吃早、午两餐,午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好,午餐吃饱,以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后,除了喝水、茶以及低热量饮料,就不再进食了。有时晚上实在太饿,可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成,方便又快捷,因此很受白领一族的欢迎。

效果怎样?

通过每天只吃两餐来瘦身,容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐时吃过量,晚上则饿肚子,对消化道功能的正常运作也有损害。

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4、轻断食减肥法 The Fast Diet

方法:

轻断食即每周5天正常饮食,2天进行断食。断食日不连续,一般是周一和周四,要求女性摄入热量低于500千卡,男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,该理论推荐的一种男性断食日食谱,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁,晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑,总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为,这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受,也可通过断食使身体修复,达到所谓的“排毒减肥”效果。

效果怎样?

关于轻断食是否能修复身体,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量,对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说,轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值,这种严重摄入不足,可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险,建议谨慎尝试。

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5、单一饮食减肥法 The One Ingredient Diet

方法:

该类减肥法建议在一段时间,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多,有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般,在三日内只吃苹果;或是如后几种一般,在一段时间内,将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单,因为太简单,会被大部分减肥初试者选择使用。

效果怎样?

该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良,对身体伤害较大。个别方法中,摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质,如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”,就易使人体胆固醇含量超标。

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这样吃的人都已经瘦了!盘子饮食减肥法的5个秘密

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我们用数十个真实案例向你证明,饿饿饿、跑跑跑、药药药、压抑压抑再压抑,这些过激减肥法或许能让你的身材好一时,却不能好一生。事实上,你仍然可以吃饭喝酒,仍然可以有鱼有肉,仍然可以不去健身房,就能够打造健康迷人、且能长久维持的理想身材,前提是,你要懂得一些“身体的原理”和“吃的方法”。

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谁说身材不能越吃越好?

“管住嘴,迈开腿”,“三分练,七分吃”,这些减肥路上的座右铭,无不指向一个最最核心——“吃”。

那些身材越吃越好的“混蛋”,全都知道一个真理:若想长久维持理想身材,有且仅有一种方法。今天起,养成受益终生的健康饮食习惯!

但到底怎么管怎么吃,才不违背吃货本性,谁都可以轻松执行?长期坚持?其实方法很多,先介绍行之有效的其中之一:盘子饮食法。

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盘子饮食减肥法

“盘子饮食法”是一种饮食行为矫正方法,有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯,维持健康体重,而不是临时大幅度减重,导致体重易反复波动。

它其实是在美国农业部颁布的“我的盘子”基础上进行优化,选择适合国人的健康食材,按照盘子中每类食物的比例,合理安排每餐的进食,保证在营养均衡的基础上控制热量,以更健康的方式达到减肥目标。

“我的盘子”(My Plate)是2011年美国农业部公布的健康饮食新指南,通过餐盘式的图标将日常摄入分为蔬菜、水果、谷物、蛋白质四个部分,通过更简洁的方式提醒公众选择健康的饮食方式。

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*需要遵循5个原则:

1、把每餐饮食分为四类食物:主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

2、主食:每日300~400克主食,粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。

3、肉蛋奶:包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品,平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。

4、蔬菜:选择深色蔬菜,每天保证500克菜,凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主;不选择煎炸等烹饪方法。

5、水果:每天控制在250克以内,避免摄入过多糖分。

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此外,盘子中不包括的食物如含糖饮料(碳酸饮料、果汁等)、饼干、薯片等加工类零食,尽量不吃或每周少于1次,这些纯热量的食物,很容易让人在不知不觉中摄入很高的热量。如果你的意志力不够坚定的,建议就完全不要碰的好,或者在完成你的运动目标后,用适量的热量食物作为奖励,能促进你的减肥计划之余,别让这些食物成为你的负担。

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2道理想身材早餐提案

Breakfast A

Nutrition Information(1人份):热量668.5千卡,碳水化合物80.4克,脂肪23.5克,蛋白质34.0克

食材

A:谷物短棍面包/3片,牛油果/半个,西红柿/2片,香菇/1朵,芦笋/2根

B:香芹/1小把,彩椒(红)/1小块彩椒(黄)/1小块,黑橄榄/1个,菲达奶酪/少许C:鸡胸肉/1块,料酒/少许,淀粉/少许,盐/少许,黑胡椒粉/ 适量

D:苹果醋/少许,意大利黑醋/少许,蜂蜜/少许,柠檬汁/少许

E:橄榄油/少许,鸡蛋/1个,橙子/1个

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做法

1、芦笋切段,香菇切片,焯水1分钟;黑橄榄、牛油果切片,彩椒切条,菲达奶酪切块。2、将B中食材拌匀,与A中食材一起装盘。

3、鸡胸肉洗净,划几刀,与C中其他食材拌匀,腌10~20分钟。

4、热锅加橄榄油,放入鸡胸肉,盖锅盖,中高火每面煎1分钟,出锅切条。

5、鸡蛋打成蛋液,加少量盐,入锅炒熟。

6、将D中食材调和成沙拉汁;橙子榨汁装杯即可。

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Breakfast B

Nutrition Information(1人份):热量560.1千卡,碳水化合物60.2克,脂肪20.9克,蛋白质33.4克

食材

A:全麦吐司/1片,花生酱/适量,生菜/2片,西红柿/2片,黄瓜/6片,低脂芝士/1片,瘦火腿/2片

B:鸡蛋/1个,橄榄油/少许,香葱碎/适量

C:黄金奇异果/半个,樱桃/2颗

D:酸奶/200克,自制麦片/适量,蜜红豆/少许

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这样吃的人都已经瘦了!盘子饮食减肥法的5个秘密