七成广州人睡眠差 医生：越害怕睡不好越睡不好

昨晚你睡得好么？随着现代生活的节奏日益加快，“压力山大”的人群队伍日渐“壮大”，对很多人而言，“倒头便睡”渐成一件奢侈的事情。越来越多的人有了睡眠问题。漫漫长夜，辗转难眠。专家介绍，北上广的“失眠者”均已超过六成，其中广州人有失眠症状的比率高达68%。今日是世界睡眠日，让我们来一起关注一下哪些人睡得不够好？怎么样才能睡得好？

30分钟没睡着就算失眠

失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。符合以下一项就属失眠。

一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；

二是睡眠状态维持困难，主要是睡眠浅、多梦、觉醒次数超过2次、早醒；

三是总睡眠时间缩短到刚好甚至不足6小时；

四是睡眠不能提神,次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

广州医科大学附属第三医院精神医学科医师崔英认为，睡眠是一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，成人每日总的睡眠时间需要保证7～8小时。

崔英分析，导致失眠的因素具有多样性。疾病是其中一个重要原因。精神疾病是导致失眠的最常见原因。值得注意的是，睡眠与心脑血管疾病也有一定的关系：比如脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠。此外，帕金森综合征、癫痫、头疼、神经变性疾病、肿瘤等都可能导致失眠。

锦囊：睡前小仪式助更快入眠

广州医科大学附属第二医院心理科主任医师龚梅恩专门针对普通人群的失眠，开出以下六个促进睡眠的“处方”：

1.不要担心睡不好。很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。

2.睡眠要规律。“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”

3.有规律的锻炼。锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。

4.尽量避免喝影响睡眠的饮料，比如酒、茶和咖啡。

5.良好睡眠环境，包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。

6.在睡前举行一个睡眠仪式，例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”

北京60%

上海62%

广州68%

龚梅恩介绍，睡眠是世界性的问题。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。数据显示，广州人是睡得最差的。龚梅恩分析可能是因为广州人有喝早茶或者夜茶的习惯，从而影响了睡眠。

“饮茶，是广东人的一种饮食习惯，也已是一种文化，”龚梅恩说，茶对睡眠肯定有一定的影响。由于已成习惯，很多人很难放弃这一爱好。因此，只能建议不同的人，要根据自己对茶的敏感程度来决定喝不喝茶，喝什么茶。

性别：

女性更易出现失眠睡眠不好

45～49岁

女性 23.6%

男性 14.4%

50～55岁

女性 39.7%

男性 15.3%

“其实，失眠更容易危害女性。”崔英介绍，女性失眠率是男性的1.4～2倍。有报告称，在过去12个月中经常失眠或者有失眠困扰的女性比例高达61%。“随着年龄增长，女性失眠的比例在增加。”

崔英分析，导致女性失眠的因素主要有几个原因：一是女性对自身的症状更敏感，并更加愿意暴露自己痛苦；二是妊娠期、经期、绝经期等生理原因；三是夜间需要照顾孩子或老年人；四是焦虑和抑郁在女性中更加普遍；五是失眠更加容易遗传给女性。

崔英介绍，女性失眠与经期的关系密切。据调查，23.6%的45～49岁的女性有睡眠困难；39.7%的50～55岁的女性睡眠不好。“而在这两个年龄段的男性存在睡眠问题的比例仅为14.4%和15.3%。”还有报告估计，女性在绝经期和绝经后失眠的比例分别是44%和61%，而绝经前失眠的比例为33%。此外，老年人也是更容易发生失眠的人群。

年龄：2~12岁儿童27%睡不好

市妇儿医疗中心耳鼻喉科一年11万人次门诊量中，大约1/4是睡得不好的小病人。

一项流行病学调查显示，2岁~12岁儿童中，27%患有睡眠障碍，“估计现在的发病率比原来做调查时更多，因为这几年来到医院就诊的比例一直在上升。”市妇儿医疗中心耳鼻喉科副主任医师钟建文介绍，该科一年11万人次门诊量中，大约1/4都是睡得不好的小病人。

其中，患有睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）的发病率为5%。该科主任医师刘大波介绍，和成人OSAHS病因多为肥胖不同，儿童八九成为扁桃体、腺样体肥大，一般做手术就能解决。“需要提醒家长们的是，要正确对待手术。打呼噜是儿童睡眠障碍的一个危险信号，但打呼噜或扁桃体腺样体肥大，都不是决定做手术唯一因素。手术一定要评估孩子的病史、症状、体征，包括家人心理等才能决定。”他建议家长让孩子接受睡眠监测，看看孩子是否确实有缺氧、睡眠结构改变，病情属轻度、中度的，用药物保守治疗就可以，只有两个月以上保守治疗无效的或者重度患儿，才建议进行手术。

普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。

媒体  医师  护士  的士司机  服务员  网络工程师

“还有一种人睡不好，是因为职业原因。”崔英说，随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了。据统计，普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。其中包括媒体、医师、护士、的士司机、服务员、网络工程师等，这些职业人群每星期，甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，最终造成失眠。

“这种睡眠问题其实就是睡眠-觉醒节律障碍。”她说，睡眠-觉醒节律障碍，指个体睡眠-觉醒节律与患者所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不符，在主要的睡眠时段失眠而在应该清醒的时段出现嗜睡，多见于成年人。

“打鼾是我家祖传。睡觉打鼾，才叫爷们！”昨天上午，37岁、驾龄9年的东北籍出租车司机王先生自嘲地表示，一家三代男性都打鼾，妻子嫁给他十年，已经适应了他的鼾声，并送他“梦中男高音”的绰号。“发挥‘好’的时候，我早上起来，嗓子都是哑的。”王先生幽默地说，开车劳累，一天18个小时，缺乏锻炼是司机们的常态，加上晚上睡眠不佳，他觉得自己健康堪忧，“有时候白天犯困，怕开车打盹出点事故，全靠精神意志力强，才能顶得住。”

实际上，像王先生这样受打鼾困扰的司机并不在少数。中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授援引广州地区千名职业公交司机的问卷调查结果，称打鼾以及日间嗜睡是交通事故的危险因素。

调查显示，有35％的司机曾发生过交通事故，其中白天嗜睡司机组交通事故发生率超过七成，重度鼾症患者交通事故发生率为52.8％，而不打鼾者发生交通事故的仅有三成。

很多人误以为“打鼾是男人味的体现”或者“跟白天疲劳、饮酒有关”。实际上，长期因夜间打鼾导致睡眠紊乱、白天嗜睡，背后隐藏的很可能是一个低调而险恶的杀手“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”(OSAHS)。

“OSAHS患者夜间打鼾的声音不均匀，时高时低，会频繁出现呼吸暂停，好像喘不过气一样。”张湘民教授指出。

夜间经常打鼾脸上能见端倪

如何发现枕边人打鼾时呼吸暂停？张湘民主任表示，人们能够通过一些简单的方法进行初步筛查。例如，鼾声时高时低，呼吸会暂停几秒，像抽气一样。观察打鼾者的面容也可发现端倪。一些脸型下颌较短小、脖子粗大、肥胖的人较容易出现习惯性鼾症，医生通常将这一类的人面容称为OSAHS面容。有些人早起会觉得嗓子嘶哑，舌头肿胀，精神疲倦，白天嗜睡。不过，要确诊该病，必须通过睡眠监测