“睡眠欠账”难补偿 不仅变丑、变胖还伤身
近日，英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位名叫Sarah 的女士进行试验。研究人员让Sarah随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。发现每天睡够8小时之后，她的皮肤和精神状态都很好，而每天睡6小时的样貌是憔悴、双目无神的。 对比结果出来后在网络上成了热门话题，大家纷纷感叹，真不敢晚睡了。其实，除了面容憔悴，睡眠时间不够，还会让人变胖。
■新快报记者 梁瑜 通讯员 苏少泉
■廖木兴/图
睡眠不足
让你吃得更多身材变胖
“很多女性以为吃得少、熬夜不睡觉能减肥，结果最后发现作用微乎其微，甚至越减越肥！”广州益寿医院内科副主任医师刘德清指出，研究发现，成年女性的睡眠时间与她们的体重增长存在着密切关系。芬兰赫尔辛基大学研究人员在两年间收集了近9000名40-60岁的赫尔辛基市政工作人员的健康数据，并进行了5年以上平均睡眠时间、饮食习惯及有无吸烟、酗酒等不良生活习惯的追踪。结果发现，排除其他因素，每天睡眠时间少于5小时的中年女性，比睡眠时间多于7小时的中年女性平均体重多了5公斤。
睡眠时间短、少梦及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇（一种压力激素）和生长荷尔蒙的分泌，导致体重增加和腰腹部肥胖。刘德清表示，人体内代谢的生物节律性要比动物严格得多，但是人往往让自己的进食频率与生物钟节律不一致，尤其是很多国人习惯性吃宵夜，再加上睡眠不足，更容易导致肥胖，因为在荷尔蒙失调状态下，身体不能感知到饱，就会不停地吃。而且，醒着的时间越长，你就越有大把时间吃零食等，摄入更多的能量，自然容易肥胖。
“长期缺觉不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，如糖尿病、高血压及记忆减退。睡眠不好会因呼吸不顺畅导致血液中二氧化碳浓度过高，损伤心血管。”刘德清表示。
欠了“睡眠账”再补睡？让你精神更差
既然缺觉伤身，那每天在其他时间补睡不就好了？很多人表示，今晚我3时睡觉，但是明天我可以10时后才起床，这不也能做到睡觉7小时吗？其实不然。
“睡眠欠账难补偿。”为了补睡而提前上床、推迟起床时间或打盹，看似延长了睡眠机会，但实际上是减少了清醒的时间，打乱了“睡眠平衡”，只会让你醒来后感觉更累。很好的例子就是，有的人通宵达旦不睡，次日就算睡足一天，依然不在状态中，甚至连续几天补眠都依然觉得“轻飘飘”，精神状态很差。
一、午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
二、睡前不玩手机、iPad等。娱乐生活过多容易造成睡眠困难。
三、尽量少想各种压力。工作压力、睡眠压力，只会让你越想越着急，越着急越睡不着。
四、睡前4小时不要做剧烈运动。剧烈运动使人过于兴奋，不利于睡眠。
五、30分钟睡不着就离开卧室。与睡眠无关的行为增多，不利于建立睡眠和床/卧室的单一的条件反射。
既然无论从爱美还是爱健康的角度看，睡一场好觉都很重要。那么，该怎么安排睡眠时间呢？
刘德清指出，人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21时到22时，若23时以后还未入睡，那么过了24时就很难入睡了。而要保证健康，应保证每晚7.5小时左右的睡眠。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等因素有关，但大多数人每晚睡眠时间应为7-8小时。如果你有失眠症，就要及早就诊改善。
Tips
一般人每晚应保证7-8小时睡眠
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