睡眠紊乱没精神 来试试这些法子

长假后大人不想上班 小孩闹着不想上学 老人突然闷闷不乐 来试试这些法子

东莞时间网讯 你知道吗，除了肠胃不适、上火、食欲不振等一些身体不适外，节后常感觉睡不着、没精神、犯困、不愿意上班、工作效率低、焦虑紧张等，这些都是节后综合征的表现。

“节后综合征”不是上班族们的专利，孩子和老人也会有哦，比如经过7天的“放羊式”自由玩耍的生活，有些孩子晚上不愿睡，白天不愿上学，有些老人家在儿孙上班上学后感觉不习惯，在情绪和心理上一时适应不了，突然变得闷闷不乐。

医生说，出现这些情况时先要接受，再想办法调节，一般在节后一两周可以恢复，医生们还支招了一些法子帮大家度过“节后综合征”期，一起来看看，总有一个法子适合你。

睡眠紊乱没精神

症状一

把脉

很多人在长假后几天都会有这样的经历，本想着晚上早点休息，第二可以精神百倍地投入工作，可到了床上却怎么也睡不着，结果第二天到办公室那个精神萎靡、哈欠连天啊。医生说，这白天睡不醒、晚上睡不着的毛病，其实都是长假里连续几天日夜颠倒，生物钟被打乱惹的祸，要尽快调节。

处方

A 中午睡一小会儿

如果晚上没睡好，第二天中午最好午睡一小会儿，但补觉时间不是越长越好，午睡以30～40分钟为宜。现在天气开始转凉，午睡要防受凉感冒，如果在空调房里最好披上一件小外套或小毛毯。

上班间隙，尽量避免对着电脑或文件一动不动，最好隔一个小时闭目养神休息下，或者看一下绿色植物或远方，还可以做一些简单的运动活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当调节。

B 睡前泡脚、喝牛奶

节后，很多人晚上睡不着，医生建议可以在睡前泡泡脚，泡脚的功效以温通经络为主，水里可以放干姜、益知仁、桂枝、红花，这些药材可以让皮肤得到滋润，也可以让睡眠更好，但泡的时间不要太长，身体微微出汗就可以了。

此外，睡前喝一杯牛奶或者听听轻音乐，也可以帮助睡眠，但医生提醒，不要强迫自己用数绵羊的方式入睡，反而会更焦虑更难睡着。

C 吃点提神补气食物

在饮食上，医生建议，上班族早起的时候，可以做一碗姜蒜打底的汤、粥、粉面，这样可以帮助调理肠胃，肠胃好了，吸收好了，人也自然更有精神。同时，还可以用黄芪来煲鸡汤，这个可以提神补气。此外，也可以去拔火罐、推拿，而且，平时可以在家拍打穴位，按摩肚脐，戳捏后背、足三里穴，可以帮助提升气血运行，让精神好起来。

孩子不愿睡觉，不想上学

症状二

把脉

长假7天，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，到了节后上学时间，晚上不愿意睡觉，白天起不来上学，上课的时候提不起精神、不认真听讲，放学后不想做作业，还有的小孩会称自己肚子痛、头痛，不愿意去上学。

医生说，小孩适应调节能力不如大人，节后综合征在他们身上表现可能比上班族更明显。

处方

A 调整孩子作息时间

长假过后，首先要让孩子恢复上学时作息时间，保证充足睡眠。这就需要家长以身作则，比如早点关闭电视、熄灯，给孩子营造睡眠的环境，节后几天里，最好全家人都陪着孩子一起在10点前睡觉。

B 多陪孩子运动和学习

孩子放学后，多陪陪孩子，比如陪孩子一起学习做作业，陪孩子一起去跑步、打羽毛球、散步等。总之，要多关心孩子，多与孩子交流、玩耍，帮助孩子规划时间、制定计划、安排活动。

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