祖父长寿三招

　　●成文

　　我的祖父出生于1914年4月5日。前不久，他老人家迎来100岁的诞辰。眼见比祖父年纪小的人相继离世，祖父却乐呵呵地开玩笑：“阎王爷一定是忘记了我吧！”祖父生活在农村，医疗条件并不好，生活也不是很优越，他为什么能在100岁时依然很健康，归结起来有以下几个方面。

　　一、生活极有规律

　　每天清晨，他总要在床上按摩天庭、太阳等穴位后方起床，梳洗后到户外远眺15分钟，早餐后再散步15分钟。午餐后，气聚神凝地静坐15分钟，几十年来雷打不动。

　　二、快步走

　　祖父年轻时家庭条件不好，为了一家人的生计，每天忙忙碌碌，养成了快步走路的习惯。不管是去街上买东西，还是去田地里干活，祖父经常快步行走。80岁之后，我们后辈不再让他干活，但他坚持每天走路5公里，作为防病和抗衰老的方法。每遇刮风下雨，他就在院子里来回步行，不走满5公里绝不停步。有一次，别人问他长寿的奥秘，他乐呵呵地说：“大家看我身体很好，精神也好，其实我没别的讲究。我一不抽烟，二不喝酒，三不吃补药。要说养生之道，就是每天走路。”

　　三、踮脚小运动

　　祖父在80岁之后，家庭生活条件越来越好，就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。步骤简单易做：⑴身体放松并站立；⑵先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟，同时上提肛门；⑶当脚尖踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20~30次为宜。已经100岁的祖父，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。

　　祖父的生活方式我们不一定要刻意去模仿，但它至少能给我们两点有益的启示：其一，世上的养生方法很多，适合自己的才是最好的；其二，再好的养生方法，也只有长期坚持才能收到好的效果。