搜集具有长寿作用的20种养生食物

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原标题: 搜集具有长寿作用的20种养生食物

搜集具有长寿作用的20种养生食物

　　日常生活中有很多食物都具有助长寿的功效，但我们往往都忽略了。下面我们一起来看看哪些食物具有助长寿的作用。

　　 1、西兰花 。它属十字花科植物，是已知营养素密度最高的食物之一，含铁量丰富。有研究显示，西兰花的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。它还能提高免疫力，预防白内障等。建议每天吃体积0.5-1个网球大小的西兰花，也可以用包心菜、甘蓝菜等代替。由于它含有会导致甲状腺肿大的物质，故不宜吃太多。

　　 2、蓝莓 。它是超级抗氧化剂，其中的花青素能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症。每天可食用的蓝莓量约为1-2个网球大小，吃红葡萄、草莓、樱桃等也有类似好处。

　　 3、菠菜 。它有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。许多研究证实，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险。每隔2～3天就应吃一次菠菜，可与甘蓝菜、芥菜等轮换食用。

　　 4、南瓜 。它含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险。建议每隔2-3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，也可用胡萝卜、地瓜等代替。

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