立冬养生全攻略 明年身体好不好从现在开始

原标题: 立冬养生全攻略 明年身体好不好从现在开始

　　冬季是万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

　　立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　 衣：

　　既不要过少过薄，也不要过多过厚。衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使毛孔开泄、阳气不能潜藏、寒邪易于侵入。

　　 食：

　　中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，所以，饮食调养方面要遵循少食生冷的原则。口感冰冷以及寒性的食物如茄子、冬瓜、海鲜等要少吃。但也不能过食温燥的食物。可以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。

　　 住：

　　早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积；

　　 行：

　　冬季运动也要注意“藏”。适合的运动有散步、慢跑等。

　　 散步

　　利用午休时间晒太阳顺便散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

　　 慢跑

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。（何云开）