立夏时节，养生从“心”开始

北京天文时间显示，2021年5月5日14:47:01迎来立夏。立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。

历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏的“夏”是“大”的意思，“立夏”是指春天播种的植物到这时候已经直立长大了。春生、夏长、秋收、冬藏，夏季是许多农作物旺盛生长的最好季节。

东莞市中西医结合医院心内科副主任、副主任中医师欧杰介绍，立夏以后，天气转热，“暑易伤气”“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。具体可从以下几个方面着手。

早睡早起 坚持午睡

欧杰认为，“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”。每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上宜早起，以顺应阳气的充盈与盛实。

坚持睡午觉，立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后中午气候炎热时，人体血管扩张，血液大量集中于体表，且午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此，立夏后应该养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，可以用听音乐或闭目养神的方式代替午休。

春夏养阳 重在养心

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。人们常说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。生姜，性温，属于阳性药，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜还可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。 

另外，晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。

预防感冒 及时补水

夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而猛吹空调或风扇不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。

健康成人遇上热感冒，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后如果发烧，大量喝水有助煺烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时补水。

立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，所以，要避免激烈运动。

保养情志 舒畅心情

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤应重视情志养生，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。切忌大喜大悲，保持气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

文字：黄月

编辑：符德明