立夏节气如何养生？东莞中医师为你支招！

夏至养阳勿贪凉

东莞时间网讯 （全媒体记者 李广）今天立夏。立夏是二十四节气中的第7个节气。立，就是开始的意思。立夏，表示夏季从此开始了。到了立夏节气，雨天多、日照少、湿度大，有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天，而潮湿闷热气压低，令人不适，老弱者更容易患病。

那么，立夏节气如何 养生 呢？请东莞市中医院治未病科主任中医师王文辉为大家支招！

养生要点1： 春夏养阳勿贪凉

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过量吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”，可显著振奋机体阳气达到治疗 疾病 的功效。

养生要点2：起居养生：适应阳气舒发

进入立夏，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早起。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日…..此夏气之应，养长之道也。”立夏后人们应早点起床，晚些入睡，以顺应阳气的生发。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。同时，立夏早晚仍比较凉，日夜温差较大，应注意随时增减衣服。

养生要点3：运动养生：适当补充体液

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

养生要点4：情志养生：保持愉快的情绪

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁、燥热不安。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，宁神静心，加强对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

养生要点5：饮食宜清淡，不要油腻

夏天比较炎热，湿热气候也比较重，所以饮食就宜清淡一点，不要吃得太油腻。本身湿热很重的话吃得太油腻，就会加重我们体内的湿热。暑湿重者，我们可以适当地做一些荷叶粥，比如说在稀饭里面加一些荷叶，或者是薏仁这些健脾利湿的，药食同源的 保健 食品。

推荐的药膳

赤小豆薏米排骨汤

【材料】赤小豆150克，薏米30克，排骨400克。(2至3人量）

【做法】将赤小豆提前用温开水浸泡一小时，锅中放入适量热水，烧沸后将排骨放入，大火焯2分钟去除血沫，然后取出用清水冲洗干净，与浸泡好的赤小豆一起放入砂锅，先大火煮20分钟，后改小火煮60分钟，调味即可食用。

【功效】健脾利尿祛湿

淮山莲子煲粥

【材料】淮山20克，莲子15克，瘦肉100克

【做法】将淮山莲子瘦肉与大米100克，加水2500ml，放入砂锅或焖烧锅，煮至淮山莲子熟烂，调味后即可食用，上午服用效更佳。

【功效】健脾益气

太子参鹌鹑汤

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【做法】放入砂锅，加水500ml，武火煲沸后，改为文火煲30分钟，调味后即可服用。此汤有益气养阴安神的作用。

【功效】可用于虚不受补，或大病久病之人，或感冒发热后的调理，男女老少皆宜。