立秋暑热未尽 别急着“贴秋膘”

　　中医认为，天人相应是养生的一种方法。立秋之日刚过，自然界的阳气开始收敛、沉降，这时市民应做好保养阳气的准备。医生表示，从节令上来说，中医的节气养生从立秋就开始了，这个时候要特别注意养肺。

　　立秋后要特别注意养肺

　　“秋季是人体阳消阴长的过渡时期。”专家介绍，肺主养收，适当进补，才能长寿健康。由于秋燥伤肺，容易导致阴津耗损，所以人们容易出现皮肤干燥和体液丢失等情况，如果肺部受到损伤，身体上就会出现口干、鼻塞、阵发性干咳等一系列症状。“所以这个季节最常见的就是感冒及咳嗽病人，如果不注意养生，到了冬季就特别容易犯病。”

　　对此，专家表示，平时坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼，能有效改善增强心肺功能，延缓肺组织的弹性衰退，提高对秋燥气候的适应能力和抵抗力，防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。比如可经常做一做捶背的小动作：端坐，全身放松，两手握成空心拳，先捶背部中央，再捶左右两侧，从下到上，从上到下，各捶30次。捶背可疏通背部经脉，舒畅胸中之气，散发肺部郁热。此外，适当沐浴有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季沐浴的水温最好在25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

　　贴秋膘尚早 秋分过后最好

　　不少市民认为，炎热的夏季让人们汗流浃背，体内大量营养物质随汗液流失，消耗极大，再加上夏季食欲不振，是一年中人体最虚弱的时候，立秋到了正是进补的好时机。“很多人都认为立秋后就要开始进补贴膘，以弥补夏季造成的身体损耗，其实，此时进补为时尚早。”专家指出，每年立秋后，临床上常可见到因盲目进补而导致咽干舌燥、牙龈肿痛、失眠、消化不良等症状者。

　　专家提醒说，通常立秋后，银川的天气依然很热，暑气未消，饮食还应以清凉解暑、滋阴均衡为主，如果急于进补，会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。不仅如此，经过炎炎的夏季后，立秋后人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱，此时若大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状也会出现。而进补最好的时间，则是在秋分后。

　　立秋润肺多吃酸少食辣

　　立秋后，尽管早晚凉快了，但白天仍然很热，所以，防暑降温还要继续。清热类食品，能防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，如绿豆汤、莲子粥、薄荷粥，都是很有益处的。

　　秋天干燥，人体容易感到口干、烦躁，建议在饮食上应以清润补肺为主，可多吃莲子、百合、银耳、萝卜等，少吃油炸食品。秋季养生，如果过食辣椒、葱、姜、蒜等辛味食物，造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。

　　可适当食用酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等，还可进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药等。想要补身体，可吃鸭肉、鱼、海产品等，既能清暑热，脂肪含量又不高。杂粮方面，可选择健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

　　立秋仍要祛暑降温

　　立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。

　　首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

　　二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

　　三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、海产品等，既能清暑热，又可补益。

来源：南方网综合