你是“早练”还是“黄昏练”?专家:太阳出来前别练

天气越来越热，你开始健身了吗？再不练，就来不及减肥了。傍晚，走在城区几大广场和公园，这里仿佛都成了散步和健身的圣地。华灯初上，他们的“夜生活”才刚刚开始。

可是，不断听到有人说：“晚上运动不好，最好选择早上”。那到底是早上锻炼好，还是晚上呢？

早上锻炼空气好

有人说早上起来锻炼好。每天，市民李先生天没亮就就起床，换上短裤、汗衫、跑鞋，出后门绕着兴龙湖、体育中心一线跑上一圈，每次持续一个小时左右。然后，他回到家洗个澡，吃点早餐就去上班。

李先生说，前年体检时，他发现自己突然得了“三高”，这让这位大学时的体育健将“慌了”。

“大学时，身体好的不得了。”李先生唏嘘不已，在校经常踢球，有时通宵上网，到了早上隔壁同学吼一声“走起”。他和熬夜的室友将键盘一丢，冲到厕所用冷水洗一把脸，在足球场依旧生龙活虎。

走出校门几年后，眼看人到中年，平时工作应酬难免，慢慢的锻炼就中断了，肚子也渐渐鼓了起来。直到看见体检单，他忽然“惊醒”，决心要将跑步“捡”起来。跑了一年多，他感觉身体好多了，至少不再跑几步就气喘吁吁。他是晨练的忠实粉丝。“早上空气好。”他说。

晚上锻炼时间充裕

不过，晨练对贺小姐来说比较难。“早上起不来。”她直白地说。贺小姐说，她觉得可以利用每天下班后去跑步。

贺小姐家旁边就是重庆文理学院，她每天晚上都会在吃过晚饭后休息一个多小时，然后到学校内的体育场跑步，跑完将近晚上10点了。

有同样想法的人还真不少。记者晚间探访该运动场，发现不少跑步的人，既有学生，也有校外人士。有时，跑步的人多，还得小心别撞到前面的人。直到晚上11点，仍然有十多人在跑步。

“听说运动的时间太晚，会让身体过于兴奋，影响睡眠。”尽管已经锻炼了较长一段时间，贺小姐还是有点疑问：“晚上跑步到底对身体好不好？”

市民王先生也选择的晚上锻炼，由于下班比较晚，经常还要加班，根本没办法早起。他曾经想过是不是应该和邻居一样，下班后到健身房流流汗。可等他下班时，健身房都快关门了。

16点到19点是最佳时间

针对贺小姐的问题，重庆文理学院体育系陈凤凌教授认为，如果条件允许，一天最适合锻炼的时间是下午4点到7点。当然，也可根据具体情况安排其他时间，但最晚不应该到晚上9点，尤其是不要吃过晚饭后运动。

既然运动作为养身保健的方法有可取之处，那么运动时间持续多久为好呢？有专家表示，应当选择可以坚持的时间量，一般半小时左右为宜，不要一次过把瘾，否则很难坚持，隔天运动就可以了。

专家还表示，白天运动比晚上好。白天植物光合作用，是吸入二氧化碳产生氧气，空气比晚上好一些。

对上班族而言，下午时段健身不现实，选择晚上也是可以的。虽然不是最好的时段，但也不是最差的。

最不好的运动时间是早上太阳出来之前，因为那是一天中空气质量最差的时候。晚上植物吸入氧气吐出二氧化碳，地表的空气比较脏，随着太阳上升，空气质量才会改变。早上太阳出来之前是“黎明前的黑暗”，那段时间不宜运动，而且身体指标也处于上升期，运动也不安全。另外，中午也不建议运动，应该休息半小时。