世界杯综合征咋治 看医生开的熬夜养生方

　　世界杯综合征咋治，看医生开的熬夜“养生方”

　　 东莞时间网讯 世界杯正火热进行中，巴西和中国有11个小时的时差，不少球迷进入熬夜模式。几天下来，睡眠不足，身体日渐吃不消，上班没精打采、面容憔悴不堪、胃口变差，怎么破？

　　医生们对于熬夜看球都是极力反对的，但球迷们追捧赛事的高涨热情实在无法阻挡，只能在日常饮食、作息上设法将熬夜看球对身体的损害降到最低，本报采访了7位医生和营养师，为球迷们开出熬夜养生处方，看完后可以转发到你的朋友圈哦。

　　一日三餐 夜宵

　　三餐搭配点杂粮 来点深色蔬菜和药膳汤

　　早餐

　　推荐食谱：鸡蛋、小米粥（或各种杂粮制品）、包子馒头等、牛奶、豆浆、蜂蜜水，水果、蔬菜等。

　　点评：熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐：碳水化合物少不了，还可以稍稍偏重富含蛋白质的食物如豆浆、鸡蛋等，给大脑补充足够的养分，再吃些清爽的蔬菜、水果，因为熬夜的朋友因为休息不够容易便秘，果蔬、杂粮都有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　中餐

　　推荐食谱：各种肉类（鸡肉、鱼、猪肝、瘦肉等）、深色蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等，或者可以搭配点杂粮、枸杞叶滚猪肝瘦肉汤或黄芪大枣鸡汤。

　　点评：中餐只有吃饱主食和肉类才能保证能量供应，看球用眼多，多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，选择深色系蔬菜可弥补看球用眼造成的维生素A消耗，防止视觉疲劳。熬夜容易上火烦躁，枸杞叶滚猪肝瘦肉汤既有护眼功效，又能下火。

　　晚餐

　　推荐食谱：鱼虾、蒸蛋、瘦肉、米饭或杂粮主食、蔬菜、莲子百合煲瘦肉汤或无花果煲瘦肉汤。

　　点评：晚餐可恰当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类等，以免发生饥饿，但也不要过饱，很多人看球还会吃夜宵，晚餐过饱再吃夜宵容易暴饮暴食对肠胃造成过重的负担，莲子百合煲瘦肉汤有清心润肺、益气安神功效，对熬夜族再适合不过了。

　　夜宵

　　推荐食谱：八宝粥、玉米粥、小米粥、绿豆粥、速冲麦片、牛奶、酸奶等

　　点评：熬夜较久时，中途加餐应以易消化、清淡的流质食物和碳水化合物为主，粥品是熬夜健康饮食首选，既能提供淀粉热量，又能补充大量水分，如八宝粥，在粥中加入红枣、豆类、核桃等食材，可补中益气，其他杂粮粥可以养神清热、调养肠胃，缓解熬夜疲劳。

　　日常水果饮品

　　1、养生饮品

　　推荐：枸杞大枣茶、菊花茶、菊花枸杞子茶、莲子泡水、西洋参泡水等

　　2、水果

　　推荐：苹果、橙子、火龙果、小番茄、西瓜、奇异果、葡萄等

　　看球助兴饮品零食

　　1、零食

　　推荐：南瓜子、葵花子、杏仁、核桃等坚果类

　　2、饮品

　　推荐：自榨蔬果汁、酸奶、绿茶、红茶、普洱茶、柠檬水、龟苓膏、酸梅汤、凉茶等

　　哪些人不适合熬夜看球

　　1、高血压、心脏病、冠心病等有心血管系统疾病的病人。体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发多种疾病。

　　2、患有干眼症和高度近视眼的人。因为看电视全神贯，眨眼次数较少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。此外，熬夜看球对眼睛伤害很大，还容易导致眼压升高，引发青光眼。

　　3、青少年正处于生长发育期，加上学习紧张，不适宜熬夜看球，熬夜看球容易导致近视或近视度数加深。

　　4、平时经常失眠的人也不要看球赛，睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。平时有抑郁症等疾病患者也不能熬夜看球赛。

　　5、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人要保证有充足的睡眠，才能保证工作安全，这类人群尽量避免熬夜看球赛。

　　# 作息 #

　　1、长期睡眠不足会引发一系列健康问题，不建议长期熬夜看球，特别是上班族，最好还是选择一些重要的场次看，或者第二天再抽时间看重播。

　　2、熬夜看球要尽量保证睡眠时间，最好在看球前先睡个“子午觉”，即晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，睡眠质量最好，球迷们可以先在晚饭后尽早休息，如晚上10点到凌晨两点先睡一觉，到比赛时再起来看球。

　　3、有条件的球迷白天也要抽时间休息，充分利用中午的休息时间补觉，最好是半小时到1小时。

　　指导医生

　　东莞市营养师协会秘书长 杨松兰

　　塘厦医院营养医师 孙岗

　　同济光华医院中医科主任 赵廷军

　　康华医院急诊科主任 程峰

　　康华医院心理科、睡眠医学专科副主任医师 何淑蓉

　　东华医院消化内科主任 刘玉杰

　　东华医院急诊科医生 陈丹