缓解焦虑有妙招

　　随着高考的临近，准考生们或多或少出现紧张、焦虑的情绪，在这一关键阶段准考生们该如何自我调整，以最佳状态备考应考？带着疑问，记者采访了心理专家。专家表示，准考生出现焦虑情绪无需过分担心；而家长，应该以平常心对待子女，不要过度关注准考生。

　　市人民医院心理科副主任医师罗海龙表示，学生在考前或考中出现紧张、焦虑情绪是正常现象，说明学生对此重视，这种适度焦虑反而有助于激发学习的动力，焦虑感与竞技水平是成倒U字，过分放松或过分焦虑则容易影响状态。有些准考生觉得所剩时间不多，把平时的体育锻炼或放松时间都用来学习，大脑神经细胞长期处于紧绷状态，久而久之反而容易引起神经衰弱，从而出现失眠、注意力不集中等问题，这样复习效率反而降低了，所以准考生们需要先正确认识焦虑情绪，无需对此过分担心。其次，要制定实际的目标，不要将目标定得太高，给自己太大的压力；准考生们可“团队模拟考场情境”，在平时做练习卷的时候邀上几位同学一起，将这次练习想象成高考，经过多次模拟到关键时刻有助于缓解紧张感。家长也要注意不要过度关注准考生，比如不时询问最近状态等。

　　“有些同学会出现在考场上脑袋一片空白的情况。”罗海龙告诉记者，针对这种情况有以下几种缓解焦虑的方式，一是闭眼，采用腹式呼吸的方法，深呼吸5至10次；二是携带一瓶冷水，若出现脸红发热的状态，可用于敷脸放松；三是带一颗糖果，紧张时咀嚼糖果也有助于放松。“还可以通过喝一口水，暂时将目光移到窗外，自我鼓励等方法达到放松的效果。” （黄焱）