美女老师夜跑遇害 夜跑如何更安全？
近日，宝鸡文理学院音乐系33岁的舞蹈老师吕某夜跑失踪，6天后，尸体在偏僻处被发现。此前，宁波、杭州等地都有女孩独自夜跑时遇险，夜跑已经成为近期女性被害的原因之一。
美女教师夜跑时遇害
33岁的陕西省宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某从家中外出锻炼失踪，次日，手机在离家3公里外的胜利大桥附近的渭河公园内被人捡走。警方表示，案发后，微信朋友圈曾传出吕某手机被发现时屏幕已摔碎，而且后盖和电池均不见的传言。但实际上，警方找到吕某手机时是完好的，只是被捡拾者刷机了。
最终，在公安机关全力搜寻和群众的大力协助下，20日下午5时左右，吕某尸体在渭河公园一灌木丛中被发现，目击者称，尸体发现时下身没穿裤子，上身着蓝道道外衣。目前死亡原因正在调查之中。
发现尸体的灌木丛旁就是一条公园道路，而二三十米远处就是胜利大桥，同时在旁边十多米处还有一根十多米高的大灯。“晚上那的灯是很亮的，而且从那就能上桥，所以经过的人肯定也不少。”一位民警说，嫌疑人若真是选择这里作案，胆子确实很大。
夜跑不能忽视的安全问题
晚上没有了城市的喧嚣、汽车的尾气，空气还很清新，所以有很多人都选择在晚上跑步锻炼身体。你选择的线路、时间、穿着等，都有可能在关键时刻救你的命，如何才能健身、安全两兼顾？
（1）夜间应提高警觉
夜幕来临之际，路面情况复杂，空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样、应该提高警觉，尤其是在黑暗处，人们很难分辨出远处的人和物体。
（2）避免黑暗无人的区域
选择相对明亮而熟悉的路线，最好是有摄像头监控的区域，出门前一定要规划好路线，出发前将路线告诉家人。
（3）别每天都跑同一路线
选定几条你赶紧跑的舒适的路线，定期更换一下，以免被不法分子掌控行踪。
最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
（4）遵守交通规则
夜跑也要遵守交通规则，特别是不能闯红灯、注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼的效果，在路口也一定要确定安全后再过马路。
跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
（5）逆着车流去跑步
永远让路线的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。同时，避免在高峰时段出来跑步，路线上的车辆少一点，跑起来也更轻松。
（6）夜跑时间不宜过晚
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始， 通常是晚 21 时左右。 要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
夜跑的时间不宜过晚，为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。
（7）让自己变得醒目
颜色鲜艳，荧光材质的跑鞋、服装是必备的，他们可以让路上的汽车、自行车、电动车在较暗的情况下注意到你的存在、甚至可以买一套带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
（8）手机证件随身携带
夜跑当中尽量不要携带贵重物品。首饰，银行卡之类的尽量放在家中，以免引起注意。但手机和证件之类的要随身携带，遇到紧急情况能联系家人并确定身份。
（9）跑步时别带耳机
夜跑时最好不要戴耳机，如果要带可以只戴一只耳朵，或者将声音放小，从而可以听见车辆靠近的声音。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
（10）结伴跑步更稳妥
在条件允许的情况下，带上朋友一起跑，或者加入一个值得信赖的跑步团体，将大大提高安全系数。
运动后喝点碱性饮料
夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体能从疲劳中快速恢复过来。