老师们如何做好自我调适，提高网课效率？

“广报求学知心小贴士”

线上教学的日子里，老师们除了要精通各种软件来备课教学，要在线上辅导和批改作业，要做好家校“云沟通”工作，还要照顾家人，关注自家孩子的学习和生活，成了工作生活都要兼顾的“超人”。除此以外，老师们也在思考：如何提高网课的互动性和课堂效率？如何充分发挥和提高学生的自主学习能力？如何保证学生独立思考和探索的时间与空间？如何在几乎没有界限的工作与生活之间，做好自我心理调适与关爱？近日，广州日报全媒体记者采访数位心理老师，为老师们支招。

1 线上教学期间，老师的任务比平时繁重，工作与生活“混”在了一起，老师们如何调整状态，从而应对线上教学带来的挑战？

答：划分工作时间和生活时间，保持锻炼和规律作息，罗列任务清单，形成可控感，调适情绪，沟通倾诉，避免透支精力和情绪，多一点积极关注，多创造成就感。

广州市第九十七中学专职心理老师邝巧姣表示，居家办公时，老师们可以尝试把工作和生活的时间划分开。例如与家庭成员协商，工作时尽量不要打扰自己；把12:30-14:00界定为休息时间，没有紧急情况，尽量不处理工作；在休息时间陪伴孩子时，尽量不拿着手机处理工作，让自己更舒坦地专注于工作或生活。

广东实验中学越秀学校心理科组长李艳月表示，线上教学时老师应劳逸结合。首先是保持体育锻炼和规律的作息，提高免疫力。其次是调适情绪，通过观看正向轻松的视频、电影、书籍，参与家庭团体活动等，保持愉悦情绪；可以在睡前30分钟放下工作，以免这些信息加剧紧张感，影响睡眠质量和第二天的状态。

线上教学期间老师们也面临许多突发任务。对此，老师可以用清单列出每天的任务，并做优先排序，这有助于我们在工作中形成“可控感”，把不确定的工作整理出框架，提升面对突发状况的应对能力。

广州市第四中学专职心理老师范小青表示，即便是居家线上办公期间，生活中也有一些美好的事情，需要用积极的眼光来看待线上办公。我们需要在生活中创造一些成就感，把每日需要做的事情列成任务清单。每完成一个事项，就可以把它划掉。我们能明确看到自己的工作进度，满足内心的成就感。

2 按照以往线上教学的经验，老师们在线上教学期间，一般会遇到哪些心理方面的问题？如何面对和应对？

答：兼顾孩子时，分出自己的办公区和孩子的学习区。增加人际互动，多和学生、同事、家人交流。腾出休息时间去觉察、关怀自己。

范小青表示，第一，在上网课之前，可以跟孩子约定好各自的办公区和学习区，老师的办公区和孩子的学习区既相连又相分离。空间上，两个区域不要太近。可以跟家人“约法三章”，制定一些在家办公学习的规章制度，让自己更专注地工作。

第二，老师之间的人际互动比平时减少一些，可能会让一些老师有一种独自“作战”的感觉。我们可以主动去跟同事、跟备课组老师建立线上联系，建立一种“我们还是在一起工作”的感觉。可以与同事交流工作跟心情，相互帮助和支持。也可以跟学生交流学习感受，促进教学管理。

第三，线下改线上，老师的工作节奏、上课进度被打乱，工作量大，压力感强。针对这一点，每位老师可以腾出或者找到一个专门属于自己的休息时间来关怀自己，做做运动，做一些正念冥想等，这些可以帮助我们调整情绪。

3 线上教学感觉“有力使不出”，任务量大，教学效果差，如何改善状态，提高教学质量？

答：发挥团队的力量，寻求同事帮助，激发学生的兴趣和注意力，树立学习榜样。

广州市第九十七中学专职心理老师邝巧姣表示，线上教学期间，“如何提高网课质量，加强与学生的互动，吸引学生的注意力”可谓是最困扰老师们的问题。对此最好的办法就是通过加强教研和集体备课，借助团队力量突破难题。增加网课相关的主题教研和集体备课，如果在网课教学上遇到困惑，老师们可以在集体备课时提出问题，寻求其他老师的帮助与启发。一个人干不了的事，大家一起讨论，总会有所启发

李艳月表示，老师们可以利用好课前10分钟，提前进入直播间，与同学们线上聊聊天、唱唱歌或做点小活动，既能吸引学生注意力，便于教学管理，也有助于增进师生感情。师生可共同制定课堂公约，维持课堂纪律，课上多提问和鼓励，增加互动性。

为了帮助学生在线上学习期间也形成具体的目标，老师们可以化身“星探”，每天全方位、多角度地挖掘一位在线学习榜样，发动学生们寻找“身边的学习榜样”。

文/广州日报全媒体记者谢泽楷、林欣潼