腰，勿需追求“A4”
近来，朋友圈正被一阵“炫腹”的风潮刷屏，从之前的反手摸肚脐，到现在的“A4腰”，不论是明星，还是普通的健身爱好者，似乎越来越多的人都加入到追求“小腰精”的行列。但腰真的越细越好吗？“A4腰”对所有人都适合吗？敬请关注本期策划——
腰真的越细越好吗？
本报记者 李金霞
最近“A4腰”开始流行于网上，有一种说法，比A4纸还要窄的小蛮腰被称为“A4腰”，所以，只要腰的宽度小于21cm，都可以称之为“A4腰”。自信的网友们纷纷晒出了自己的“A4腰”，可是这种“A4腰”的标准真的适用所有人吗？追求“A4”标准健康吗？国家体育总局体育科学研究所的运动营养专家郭建军表达了自己的看法。
腰并非越细越好
郭建军表示，腰并非越细越好，而应该有一定比例。“每个人都有一个腰臀比，腰围除以臀围就得到了腰臀比例。虽然理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论，但是腰臀比例的标准均值已经得到众多专家的确认。”
郭建军介绍，如果是女性，腰臀比例大约在0.75－0.85之间；如果是男性，这一比例大约在0.78—0.85之间。不过他也表示，这个标准不具有个性化，因为每个人身体骨骼高矮都不一样，腰围当然不能一概而论，除了腰臀比，还应该参考其他关联比值。他说：“重要的不是和别人比腰细，而要和自己比，自己健康时腰围什么样，瘦的时候腰围如何，还是应该自己多测腰围记录下来，控制住腰围不增长，不要盯着一个标准过度要求自己。”
控制腰围对预防慢病意义更大
同时郭建军还说：“无论是之前的反手摸肚脐，还是现在的‘A4腰’晒照，撇开追求过度，从关注身体局部健身健康角度来讲，至少表明了一个很好的趋势。”他进一步解释，以前大家都只关心体重超标与否，实际上比起体重，大家应该更关心腰围是否超标，腰围比体重的意义更大。“据官方统计糖尿病患者有1.14亿，其中报告里提到这么多人中有一半的人体重并不超标，所以从预防慢性病上看，单纯控制体重意义就小了，而控制腰围却更有效，意义更大。”
郭建军表示，之所以说腰围与慢性病有关联，主要因为腰部脂肪跟四肢脂肪不一样，“腰部脂肪堆积一个是胰岛素介导的脂肪，一个是工作压力大所致的激素分泌造成的脂肪，而四肢的脂肪堆积可能更多与能量过剩，雌激素分泌有密切关系。所以体形和潜在的健康风险是有密切联系，如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。”郭建军建议大家平时应该关注监测腰围，像养成测体重的习惯一样，平时晨起空腹测一下腰围，记录下来，观察变化，加强注意控制腰围增长，预防慢性病的发生。
运动减肥和运动减腹不同
“没有一个指标是万能的，我之所以强调关注腰围是因为原来大家过度只关注体重，但健康是几个指标平衡得来的。所以腰要细到什么程度才健康，还要看BMI（身体质量指数），如果BMI值保持在18.5，那么腰也不能再细了。”BMI值是由体重除以身高的平方得来，BMI在18.5－23.5之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康，在25－30之间，意味着患慢性病的风险在逐渐加大。
一般减肥，都说腰最难减，为了控制腰围增长，不少人采用节食或运动的方式，怎么样才是有效方式呢？“首先要搞清楚，运动减肥和运动减腹部不能等同，平时我们经常可以看到有些人运动节食减肥，结果四肢瘦下去了，但腹部还是肥胖，这就是运动方式不对。”郭建军说，“腹部肥胖本身是一种病，病因是由于胰岛素不管用了，治疗它最有效的方式是高强度间歇性运动。”
对此，郭建军建议，进行高强度间歇性运动每周不超过三次，比如百米冲刺跑、快速游泳、跳绳、快速爬楼梯等等，十几秒的休息时间，循环10次，达到最大心率的90%或者95%，再搭配大肌肉群力量训练效果更好。同时运动也要搭配合理的饮食，控制热量摄入，少油少糖，可吃一些蛋白粉。同时，郭建军也提醒，运动时一定要充分热身，预防运动损伤，注意循序渐进有计划地逐渐加量。
“A4腰”也是健身动力
本报记者 李雪颖
27岁的北京姑娘赵赵个性开朗、率真，也十分爱美。但从前年的92斤涨到了如今的102斤，赵赵开始对自己“不满意”。
赵赵在一家互联网公司上班。“90后”当道的公司，氛围轻松、活泼。不久前，公司的微信公众账号上还发布了“‘小腰精’出没”的“福利贴”，将公司内高颜值、好身材的美女们一网打尽。美女们无一例外地秀出了自己的“A4腰”，一起“炫腹”。赵赵自然也在其中。
“严格来说，我身边有标准‘A4腰’的并不多，真有‘A4腰’的话也太奇怪了吧。我也有朋友腰巨细，但是肚子也不小。这个主要还得看整体身材比例，身材应该健康、健美，不能只看腰。”赵赵笑说，自己一直都是一个正能量美少女。她认为秀“A4腰”就是一种娱乐方式而已，让姑娘们又多了一个发照片的理由，“但是如果能因此鼓励更多人参与运动也很好啊”。赵赵认为，不管是之前的反手摸肚脐、锁骨放硬币，还是最近的“A4腰”，都是娱乐而已，“但是我确实是因为‘A4腰’决定要开始多运动了。我并非为了拥有‘A4腰’而去健身，为的是更健康、瘦得更健美。”
目前赵赵的腰围是1尺9，这已经是很多人的梦想了。她笑说自己的腰是“水桶腰”，直上直下，都一样粗细。她将一张她朋友的小蛮腰展示给记者看，“你看人家的腰多细，是‘漏斗’型的。”因为“A4腰”的风潮，因为身边女性朋友的好身材，让赵赵有了更大的动力参与健身。她告诉记者，此前她都是在春天和夏天跑步，冬天很少运动。“北京的空气也不好，影响跑步的积极性。我最胖和最瘦的时候腰围其实都差不多，运动以后也不一定会有‘A4腰’，关键在于健康。目前我已经准备开始晨跑，只是不知道能不能坚持。”
赵赵说，自己的目标是腿再细点、有点“马甲线”，能瘦得再健康点，“像张均甯和陈意涵那样。”赵赵有着自己明确的健身目标。
不会为“A4腰”改变健身习惯
本报记者 李雪颖
“这些都是大家茶余饭后的谈资而已，我是不会为了‘A4腰’饿肚子的。该吃吃，该喝喝，这才是人生。”30岁的龚语是个不折不扣的“吃货”。让龚语为了有“炫腹”的资本而放弃吃，她是拒绝的。龚语在北京的一家银行工作，无论是工作单位性质的影响，还是个性中稳重的成分，都让她对潮流并不“感冒”。她说，记得在微博上看到一个网友的话，觉得很有意思：夏天要来了，大家该吃吃、该喝喝，到时候一起露着水桶腰上街那多性感。“当时我笑了半天。”
龚语总说自己是个理性的人。她说，像反手摸肚脐、“A4腰”这样的新闻一出，都会有人站出来说这是病，不科学。“我倒是觉得这些都是因人而异的，有人骨架小，身材细长是天生的，也不是节食、手术搞出来的。只要是自然、原生态的就好，不要刻意为之。我觉得做自己最重要，重要的是要拥有健康的身体。总之‘A4腰’的风潮对我没什么影响。”
龚语告诉记者，自己的朋友圈只有一个人晒了“A4腰”。而这个朋友的言论是她妈妈“嫌弃”她太瘦，让她多吃点、长点肉。“我觉得真的没必要因为一个短暂的潮流盲目跟风。潮流追也追不过来，跟上一个马上又有新的，没必要‘折腾’自己。”
龚语的工作性质属于标准的“朝九晚五”，每天单位、家“两点一线”，让她觉得有些枯燥无味。所以工作之余，龚语喜欢搜寻北京的各类美食，尝试各类新鲜的事物。她和朋友一起学做过蛋糕、月饼、咖啡，画过油画，也学过游泳。龚语说：“工作很单调，就想办法给生活加点料。健身自然也是生活中的一部分。”
虽说龚语很喜欢吃，但是她一点也不胖。一方面是她自身不是易胖体质，另一方面她每周都坚持跑步。“我没有因为‘A4腰’而改变我的健身习惯。我现在的打算是等北京天气暖和了，办一张卡去游泳。想提升一下自己的游泳水平，也希望通过游泳这项舒缓的全身运动，让自己的肉腿再瘦点。”龚语笑说。
健身没必要一个标准
本报记者 蒋亚明
在北京丰台区星河苑小区内的某健身会所内，记者见到正在进行扛杠铃深蹲练习的小区住户刘涵。作为从入住这个小区就认识的邻居，刘涵这几年明显有些发福了，他有些不好意思地说，现在想打篮球，但时间和人经常不合适，所以只能进健身房自己练了。
40岁不到的刘涵是一位坚定的运动爱好者，从10年前小区尚在建设时，他就是几个准业主篮球队的积极分子。不过这几年来，由于工作原因，当年一起打球的人越来越难凑齐。而即将进入不惑之年的他也发现自己的身体开始出现了变化：容易长肉、容易倦怠。刘涵告诉记者，其实他前年就办了健身年卡，但这两年孩子上学要接送，每天都很累，所以锻炼一点也不规律。说起健身，刘涵充满了感慨，他说自己以前根本就没想过“健身”这两个字，因为自己有很多感兴趣的运动，比如打篮球、打羽毛球，“那会儿每星期都会找人玩，大家都当成一种乐趣在玩，都没有想到锻炼身体这层。”
不过，这几年随着运动量逐渐减少，他发现自己的体重增加得非常快，“前几年一直保持在65公斤左右，去年体检时发现已经75公斤了，而且有了明显的‘啤酒肚’，以前的一些裤子已经不能穿了。这下才有点着急，觉得有必要加强锻炼减减肥了。”刘涵说，从去年底开始他来健身房的次数比较勤了，基本上每周至少要来两次。“我的目的很简单，就是减减肚子，所以咨询了教练，他说减掉啤酒肚、锻炼腹肌必须在力量练习的同时结合有氧运动，因此建议我每次跑跑步、然后练练小负重深蹲。”现在每次来，刘涵要跑步15分钟，再扛30公斤的杠铃深蹲，一组做200个，每次做3组。他说自己的目标是把腰瘦回去，体重也适当降低一下，“就是让自己觉得更舒服一些，也让别人看着更舒服一些就行。”
而当记者问他是不是想练出“A4腰”时，刘涵哈哈大笑，他认为这种“A4腰”纯粹是一种网络炒作，因为人还有个高矮胖瘦、尺寸不一呢，怎么可能都把腰练出A4大小？“我觉得健身没必要向一个不靠谱的标准看齐吧，这种事也就是网上炒炒，大家娱乐娱乐而已。”
“A4腰”带来腰扭伤
王 灿
“冬天不减肥，夏天徒伤悲”。对于追求身材苗条的人们来说，这句话可能再熟悉不过了。随着天气渐渐变暖，人们脱去了厚重的冬衣，在轻薄的春装下，一个人身材的好坏立现眼前。这对于追求苗条的人，尤其是一些爱美的女孩子来说，可是一件非常重要的事情。可是最近为了追求完美身材，家住北京的刘静可谓吃了不少苦头。
说到刘静所吃的苦头，与最近爆红的“A4腰”脱不了关系。随着“A4腰”近期爆红社交媒体，刘静的不少闺蜜也开始在“朋友圈”中纷纷晒起了自己的“A4腰”。看到大家的照片，这让平时就积极参与健身的刘静有了晒一晒身材的打算。于是，她也找来了A4纸，可当把纸放到腰上时，刘静便有些坐不住了。原来，A4纸并没有像预想的那样，将腰完全遮住，这让她有些失望。看着闺蜜们晒出的照片，刘静暗下狠心，一定要尽快将腰部的赘肉练下去。
有了目标，就有了动力，为了成就自己的“A4腰”，原本每天锻炼90分钟的刘静，给自己加大了运动量和内容，仰卧起坐、直腿触足卷腹、腰部旋转等等，总之能锻炼腰部的方法，只要是她会做的，每天都会练习好几组。就这样过了一周的时间，一天早晨起床的时候，刘静突然发现自己的身体有些不对劲儿了，腰部不仅疼痛难忍，而且不敢用力，最后还是在家人的帮助下才勉强从床上起来。不明原因的她赶紧来到医院就诊，在和医生描述了症状并检查过以后，医生告诉刘静得的是腰部急性扭伤，其原因就是在高强度的运动下，腰部肌肉负荷能力下降，致使连正常的坐卧行走都受到了影响。而在此种情况下，要立即停止运动，同时，需要卧床休息一周左右的时间，此外，还要佩戴护腰三至四周，待身体康复之后方可运动。
本想瘦身的刘静，万万没想到正是因为自己不合理的健身，致使身体突发状况。对此她说：“现在想想为了追求一时的美丽，造成身体上的损伤，实在是有些得不偿失，这次腰养好之后，我还是按照原来的运动强度进行锻炼了，不再去考虑‘A4腰’的事情了。”这次事件也让刘静了解到，为了美而损伤身体，不仅不会得到真正的美，同时也违背了健身的真谛。“只有按照自身的条件，以及固定的运动强度去参与体育活动，才能真正地将自己变得美丽与健康。”
科学锻炼才是理性选择
王 灿
最近一段时间，“A4腰”风靡网络，不论是各种社交媒体，还是朋友圈，甚至是在现实生活中“A4腰”似乎都是一个绕不开的话题，一时间大家纷纷晒出自己纤细的腰身。然而，任何事物都有两面性，有人追求“A4腰”，也有人对此不以为然，家住北京的孙馨就对此表现出了“不屑”。
170厘米的身高，60公斤的体重，对于30岁的孙馨来说，这样的身材算是比较标准的。说到现在流行的“A4腰”，她表示，在刚看到朋友们晒照片的时候，她也曾经用A4纸比较过，也许因为她天生就属于腹部有赘肉的体型，因此，不论怎么比，她都达不到“A4腰”的标准。
不过，没有“A4腰”也并未让孙馨懊恼。她说：“如果单用纸比较，我肯定不是‘A4腰’，可按照身高、体重等比例，我的身材还是很标准的，而且我的体脂率也在正常范围。所以，我觉得是不是‘A4腰’其实并不重要，重要的是自己的身体健康才是最好。”
此外，孙馨还认为：“不论是最近流行的‘A4腰’，还是之前的反手摸肚脐、锁骨放硬币，我都挺反感这样的做法。一个人的高矮胖瘦有先天原因，也有后天因素，如果用自己身材上某些超越他人的特质来炫耀，这会令那些不如自己的人感到沮丧。因此，我觉得一个人只要是在身体健康的前提下，快乐的工作生活，才是最幸福、最有价值的生活。”
在孙馨看来，“A4腰”不一定是不好的，但是，如果过分追求身材的纤细，往往就会造成适得其反的效果。“腰身的纤细不是判断一个人身体健康与否的标准，如果一个人腰部太过于纤细，往往会引起腰椎部位的变形，而且从科学的角度来说，随着年龄的增长，人需要一定的脂肪和肌肉来维持体态。所以，通过科学的方法测量自己的身体是否健康，体型是否标准才是理性的选择。”