腰背肌锻炼治疗腰椎间盘突出

　　本栏目刊登了梅州铁炉桥医院钟李峰医生的《腰腿痛的防治》一文后，许多读者来信咨询关于腰椎间盘突出治疗的问题，日前，钟李峰对此提出了保健建议：

　　一、内服。建议内服补气血、固肾健脾胃的中药方。如：四君子汤、壮腰健肾丸。党参、白术、甘草、狗脊、桑寄生、女贞子、金樱子、鸡血藤等中药加减。

　　二、锻炼。有些读者反映通过穿“负高跟鞋”治疗，我认为并不安全，估计疗效差。每日倒走20-25分钟，也不能防治病情。建议进行五点式或飞燕式腰背肌锻炼（如图），每日2次，疗效更佳。

　　1、飞燕式：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。

　　2、五点式：对于腰肌力量较弱、肥胖者和老年人来说，小燕式比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。

　　腰背肌锻炼成功的关键在于坚持，3个月以上会有比较明显的效果。治疗过程中需要医生的指导。