想要显腿长就得裤子短 消除赘肉自信穿热裤

来源: lady.southcn.com

原标题：想要显腿长就得裤子短消除赘肉自信穿热裤

　　如果你正为大腿外侧上方的脂肪而苦恼，你不是一个人。大腿外侧上方这部分肌肉也被成为“马鞍袋肉”，是女性瘦身的重灾区，它很难被运动到，没有什么好方法能一夜之间带来改变。

　　知名教练Anna Kaiser告诉我们，增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始，另外还需要坚持健康的饮食。试试以下8个针对臀部和大腿外侧肌肉的动作，能让你穿上比基尼和热裤的时候更自信。

　　就像形容一个人腰腹部赘肉会说“像带着个救生圈”一样，人们也用“带着个马鞍袋”来形容大腿外侧的赘肉。这部分脂肪是很多女孩瘦身的“重灾区”，在穿比基尼和热裤的时候尤为明显，因为这个位置很难锻炼到，所以日久天长变得更为突出。

上踏步

　　如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。

　　找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。

　　先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

　　然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。

　　换左脚先踏上，重复20次。

屈膝侧弓步

　　如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

　　右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

　　尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度

　　右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶

　　保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步

　　从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

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